Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

СПОСІБ ЖИТТЯ ТА НАДМІРНА ВАГА

Багато людей прагнуть позбавитися від надмірної ваги і знайти красу і здоров'я. Вони нескінченно сидять на різних дієтах, намагаються займатися різними видами спорту, витрачають гроші на чудодійні пілюлі і настоянки. І у більшості з них... нічого не виходить! Відбувається це з двох причин:

Контролюйте свою вагу

1. Людина не знає, звідки береться надмірна вага і як з нею боротися.
         2. Людина не має сили волі для зміни способу свого життя.

Почнемо з початку. Із самого початку. З тих славетних часів, коли ваша вага була нормальною. Можливо, ви вже і забули, коли це було, та і дещо підросли, а тому необхідно визначитися зі своєю «нормальною» вагою на сьогоднішній день. Зробити це допоможе відома формула:

Оптимальна вага = ВЗ – 100,   де ВЗ – це ваш зріст у сантиметрах.

Отже, якщо Ваш зріст складає 170 сантиметрів, то ваша оптимальна вага повинна бути близько 70 кілограмів. Допустимі відхилення в ту або іншу сторону на 2 кілограми (важкі кістки, великий об'єм м'язової маси і т.д.). Але якщо відхилення складає більше 4 відсотків від вашої норми, то це повинно стати приводом для рішучих дій. Тим паче, що підтримувати оптимальну вагу набагато легше, ніж боротися з надмірною.

Чому ж мільйони тих людей, що намагаються схуднути так і не досягають успіху? Чому сотні різноманітних дієт і спортивних комплексів в 90% випадків не приводять до позитивного результату? Для того, щоб зрозуміти механізм спалювання жиру, потрібно знати що він собою являє.

Що собою являє підшкірний жир?

Підшкірний жир є резервним запасом енергії для вашого організму. Само собою, запас цей був створений з енергії що поступила з їжею і не була використана в процесі життєдіяльності. Неважко здогадатися, що найголовнішою причиною появи надмірної ваги є – спосіб життя. Іншими словами або ви дуже багато їсте, або дуже мало рухаєтеся, або ваш обмін речовин порушений шкідливими звичками.

Тепер, знаючи про походження жиру на вашому тілі, можна виробити програму дій щодо його усунення. Наприклад зайнятися спортом (до речі, це найправильніший шлях). Багато хто так і робить, а через місяць кидають цю справу, оскільки не бачать ніяких позитивних зрушень. Тут ми плавно підійшли до другої причини невдалих спроб схуднути – недостатньої сили волі.

У багатьох вистачає сили волі почати заняття, але далеко не у всіх дістає наполегливості займатися досить інтенсивно і регулярно. Тим більше, якщо результату не видно ні через місяць, ні через півроку. І це деморалізує майже всіх.

А причина відсутності результатів тренувань ось в чому: для того, щоб почати використовувати запаси енергії в підшкірному жирі, організму спочатку необхідно використовувати доступніші енергоресурси. Таким, доступнішим ресурсом, є глікоген в печінці і в м'язах. Саме він використовується в першу чергу при фізичних навантаженнях. І лише після того, як витратилися запаси глікогену, організм почне поступове використання вашого жиру.

Для прикладу: 20 хвилинне інтенсивне тренування ніяк не вплине на вашу вагу. А ось повільний, але тривалий біг – більше 40 хвилин, призведе до витрати запасів глікогену в м'язах, і організм почне спалювати накопичений жир. Якраз те, чого ми прагнули.

До речі, тут можна вивести ще одну закономірність. Чим більше їсте – тим більше тренуєтеся. Все чесно!

Як бачите, сила волі відіграє дуже велике значення в боротьбі за нормальну вагу. Не кожен зможе годину-півтори на добу займатися аеробними тренуваннями. Але якщо Ви зможете, вважайте, що Ви перемогли! Адже Ви тепер знаєте що робити і як.