Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

ОБРАЗ ЖИЗНИ И ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Многие люди страстно желают избавиться от избыточного веса и обрести красоту и здоровье. Они бесконечно сидят на различных диетах, пытаются заниматься различными видами спорта, тратят деньги на чудодейственные пилюли и настойки. И у большинства из них… ничего не получается! Происходит это по двум причинам:

Контролируйте свой вес

1. Человек не знает, откуда берется избыточный вес и как с ним бороться.
         2. Человек не имеет силы воли для изменения образа своей жизни.

Начнем с начала. С самого начала. С того славного времени, когда ваш вес был нормальным. Возможно, вы уже и забыли, когда это было, да и подросли немного, а потому необходимо определиться со своим «нормальным» весом на сегодняшний день. Сделать это поможет распространенная формула:

Оптимальный вес = ВР – 100,   где ВР – это ваш рост в сантиметрах.

Итак, если Ваш рост составляет 170 сантиметров, то ваш оптимальный вес должен быть около 70 килограммов. Вполне допустимы отклонения в ту или иную сторону на 2 килограмма (тяжелые кости, большой объем мышечной массы и т.д.). Но если отклонение составляет более 4 процентов от вашей нормы, то это должно послужить поводом для решительных действий. Тем более, что поддерживать оптимальный вес гораздо легче, чем бороться с избыточным.

Отчего же миллионы худеющих так и не достигают успеха? Отчего сотни разнообразных диет и спортивных комплексов в 90% случаев не приводят к положительному результату? Для того, чтобы понять механизм сжигания жира, нужно знать что он из себя представляет.

Что из себя представляет подкожный жир?

Подкожный жир является резервным запасом энергии для вашего организма. Само собой, запас этот был создан из энергии поступившей с пищей и не использованной в процессе жизнедеятельности. Нетрудно догадаться, что самой главной причиной появления избыточного веса является – образ жизни. Иными словами или вы слишком много едите, или слишком мало двигаетесь, или ваш обмен веществ нарушен вредными привычками.

Теперь, зная о происхождении жира на вашем теле, можно выработать программу действий по его устранению. Например заняться спортом (кстати, это самый правильный путь). Многие так и делают, а через месяц-другой бросают это дело, так как не видят никаких положительных сдвигов. Тут мы плавно подошли ко второй причине неудачных попыток похудеть – недостаточной силе воли.

У многих хватает силы воли начать занятия, но далеко не у всех хватит настойчивости заниматься достаточно интенсивно и регулярно. Тем более, если результата не видно ни через месяц, ни через полгода. И это деморализует почти всех.

А причина отсутствия результатов тренировок вот в чем: для того, чтобы начать использовать запасы энергии в подкожном жире, организму сначала необходимо использовать более доступные энергоресурсы. Таким, более доступным ресурсом, является гликоген в печени и в мышцах. Именно он используется в первую очередь при физических нагрузках. И лишь после того, как израсходуются запасы гликогена, организм начнет постепенное использование вашего жира.

Для примера: 20 минутная интенсивная тренировка никак не повлияет на ваш вес. А вот медленный, но длительный бег – более 40 минут, приведут к истощению запасов гликогена в мышцах, и организм начнет сжигать накопленный жир. Как раз то, к чему мы стремились.

Кстати, тут можно вывести еще одну закономерность. Чем больше едите – тем больше тренируетесь. Все честно!

Как видите, сила воли играет очень большое значение в борьбе за нормальный вес. Не каждый сможет час-полтора в сутки заниматься аэробной тренировкой. Но если Вы сможете, считайте, что Вы победили! Ведь Вы теперь знаете что делать и как.