Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ВДОМА (ЧАСТИНА 2)

У попередній частині цієї статті ми розглянули декілька універсальних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах і досягати, при цьому, непоганих результатів в побудові свого тіла. Продовжимо.

Віджимання в упорі ззаду

Підйом корпусу з положення лежачи

Ця вправа дозволяє ефективно прокачувати верхні м'язи черевного пресу. Крім того, якщо при виконанні вправи поперемінно повертати торс вліво-вправо, то починають активно задіюватися косі м'язи животу (розташовані на боках).
         Режим дихання: підйом торсу - видих, повернення в лежаче положення - вдих.

Підйом прямих ніг з положення лежачи

Ця вправа також прокачує м'язи черевного пресу, проте цього разу задіюється нижня група м'язів.
         Режим дихання: підйом ніг - видих, повернення в лежаче положення - вдих.

Віджимання в упорі ззаду

Віджимання в упорі ззаду - маловідома серед непрофесіоналів вправа, яка дуже ефективна для прокачування трицепсів рук, м'язів грудей і найширших м'язів спини («крил»).
         Ось методика її виконання.
         Сядьте на підлогу так, щоб середина вашої спини торкалася кута невисокого стільця або ліжка. Ноги випрямлені, перед собою. Долоні покладіть на кут стільця і спробуйте віджатися вгору, зберігаючи рівну спину. Ви самі відчуєте, яким чином треба виконувати цю вправу.
         Режим дихання: за бажанням.

Підйоми на носки

Як не складно здогадатися, ця вправа спрямована на тренування литкових м'язів. До речі, саме ці м'язи надають людині «пружну» і бадьору ходу. Проте, при виконанні цієї вправи необхідно враховувати декілька моментів.
         По-перше, намагайтеся тримати ноги не суворо прямими, а трохи зігнутими, це набагато збільшить ефективність вправи.
         По-друге, якщо ви вже дійсно вирішили значно збільшити об'єм литкових м'язів, то виконувати підйоми на носки необхідно багато і часто. В ідеалі, щодня по 3-4 підходи. Кількість повторень розраховуйте, виходячи з власних відчуттів.

Стрибки із скакалкою

Стрибки із скакалкою частково замінюють біг. При систематичному виконанні цієї вправи прокачуються м'язи голеностопа і сідниць. Якщо ж ручки скакалки обладнати додатковою вагою, то можливе додаткове прокачування м'язів рук і плечей. Крім того, стрибки із скакалкою дуже ефективні для розвитку загальної витривалості.

Усі вищеперелічені вправи, при їх систематичному виконанні, за три-шість місяців змінять на краще вашу фігуру і ваше самопочуття. Спробуйте!