Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДОМУ (ЧАСТЬ 2)

В предыдущей части этой статьи мы рассмотрели ряд универсальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и достигать, при этом, неплохих результатов в построении своего тела. Продолжим.

Отжимания в упоре сзади

Подъем корпуса из положения лежа

Это упражнение позволяет эффективно прокачивать верхние мышцы брюшного пресса. Кроме того, если при выполнении упражнения попеременно поворачивать торс влево-вправо, то начинают активно задействоваться косые мышцы живота (расположенные на боках).
         Режим дыхания: подъем торса – выдох, возврат в лежачее положение – вдох.

Подъем прямых ног из положения лежа

Это упражнение также прокачивает мышцы брюшного пресса, однако на этот раз задействуется нижняя группа мышц.
         Режим дыхания: подъем ног – выдох, возврат в лежачее положение – вдох.

Отжимания в упоре сзади

Отжимания в упоре сзади - малоизвестное среди непрофессионалов упражнение, которое очень эффективно для прокачивания трицепсов рук, мышц груди и широчайших мышц спины («крыльев»).
         Опишем методику его выполнения.
         Сядьте на пол таким образом, чтобы середина вашей спины касалась угла невысокого стула или кровати. Ноги выпрямлены, перед собой. Ладони положите на угол стула и попытайтесь отжаться по направлению вверх, сохраняя ровную спину. Вы сами почувствуете, каким образом нужно выполнять это упражнение.
         Режим дыхания: по желанию.

Подъемы на носки

Как несложно догадаться, это упражнение направлено на тренировку икроножных мышц. Именно эти мышцы придают человеку «пружинящую» и бодрую походку. Однако при выполнении этого упражнения необходимо учитывать несколько моментов.
         Во-первых, старайтесь держать ноги не строго прямо, а чуть-чуть согнутыми, это намного увеличит эффективность упражнения.
         Во-вторых, если уж вы действительно решили значительно увеличить объем икроножных мышц, то выполнять подъемы на носки вам придется много и часто. В идеале, каждый день по 3-4 подхода. Количество повторений рассчитывайте исходя из собственных ощущений.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой частично заменяют бег трусцой. При систематическом выполнении этого упражнения прокачиваются мышцы голеностопа и ягодиц. Если же ручки скакалки утяжелены, то также возможно прокачивание мышц рук и плеч. Кроме того, прыжки со скакалкой очень эффективны для развития общей выносливости.

Все вышеперечисленные упражнения, при их систематическом выполнении, за три-шесть месяцев преобразят вашу фигуру и ваше самочувствие. Пробуйте!