Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ПРО БІГ (ЧАСТИНА 1)

Навіщо нам бігати?

Загальновідомо, що нестача фізичної активності є супутнім, а в деяких випадках і основним, чинником виникнення безлічі захворювань. Серед них і порушення роботи серцево-судинної системи, ожиріння, гіпер і гіпотонія, функціональні порушення роботи хребта, порушення обміну речовин і багато інших.

Гіподинамія (нестача фізичної активності) є своєрідною хворобою цивілізації. А тим часом, ще якихось 100-200 років тому більшість населення здобували свій хліб дуже тяжкою фізичною працею. Сучасна ж людина настільки оточила себе пристосуваннями для зменшення фізичного навантаження, що його обсяг став критично малий. Багато дорослих людей, найбільшим навантаженням для себе вважають підйом по сходах на третій поверх, відчуваючи при цьому серйозну задишку і втому. Про тренування в спорзалі, активні ігри або пробіжку - навіть не йде мова.

Регулярний біг дозволяє підтримувати організм у нормальному стані і не допускати атрофування багатьох органів і систем. Також систематичні пробіжки через місяц-другий змінять в кращу сторону як вашу зовнішність, так і самооцінку. Адже таких як ви – одиниці! Інші продовжують лежати на диванах. Основна ж цінність бігу полягає в тому, що він перешкоджає виникненню захворювань серцево-судинної системи, які є однією з основних причин передчасної смерті людини. Пам'ятаєте як це звучало в Радянському Союзі? – «Бігом від інфаркту!».

Отже, ви вирішили бігати. Відразу ж виникає безліч питань: Коли? Де? Скільки? Спробуємо на них відповісти коротко і ясно.

Коли бігати?

Час, в який краще всього бігати, необхідно обирати виходячи з власних добових ритмів. Для «жайворонків» немає нічого кращого за ранкову пробіжку, а ось для «сов» така пробіжка може стати сильним стресом.

Люди, які пізно встають і лягають пізно вночі або під ранок, можуть виходити на пробіжку навіть в 11-12 годин вечора і відчувати себе при цьому чудово. Єдиний момент – ми нікому не радимо бігати вдень, оскільки в цей час, в місті, повітря дуже забруднене.

Де бігати?

Намагайтеся бігати подалі від великих трас. Бувають люди, які бігають уздовж центральних вулиць великих міст. Можете собі уявити той об'єм токсичних речовин, які вони вдихають. Ідеальне місце для бігу – великі парки, або стадіони, відгороджені стіною дерев і зелених насаджень. Там і шуму менше і повітря чистіше. Ідеально, якщо поверхня, по якій ви бігаєте, – не асфальт, і не бетон. На твердих покриттях ноги піддаються дуже сильним ударним навантаженням, які через деякий час можуть привести до болів і травм. Тверда грунтова дорога, або спеціальне гумове покриття бігової доріжки на стадіоні – кращі варіанти.

Далі буде...