Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

О БЕГЕ (ЧАСТЬ 1)

Зачем нам бегать?

Общеизвестно, что недостаток физической активности является сопутствующим, а в некоторых случаях и основным, фактором возникновения множества заболеваний. Среди них и нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ожирение, гипер и гипотония, функциональные нарушения работы позвоночника, нарушения обмена веществ и многие другие.

Гиподинамия (недостаток физической активности) является своеобразной болезнью цивилизации. А между тем еще каких то 100-200 лет назад большинство населения добывали свой хлеб буквально «в поте лица». Современный же человек настолько окружил себя приспособлениями для уменьшения физической нагрузки, что ее объем стал критически мал. Многие взрослые люди, самой большой нагрузкой считают подъем по лестнице на третий этаж, испытывая при этом серьезную одышку и дискомфортные ощущения. О тренировке в спорзале, активных играх или беге - речь даже не идет.

Регулярный бег позволяет поддерживать организм в нормальном состоянии и не допускать атрофирования многих органов и систем. Также систематические пробежки через месяц-другой изменят в лучшую сторону как вашу внешность, так и самооценку. Ведь таких как вы – единицы! Остальные продолжают лежать на диванах. Основная же ценность бега заключается в том, что он препятствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые являются одной из основных причиной преждевременной смерти человека. Помните как это звучало в Советском союзе? – «Бегом от инфаркта!».

Итак, вы решили бегать. Сразу же возникает множество вопросов: Когда? Где? Сколько? Попробуем на них ответить коротко и ясно.

Когда бегать?

Время, в которое лучше всего бегать, необходимо выбирать исходя из собственных суточных ритмов. Для «жаворонков» нет ничего лучше утренней пробежки навстречу восходящему солнцу, а вот для «сов» такая пробежка может стать сильнейшим стрессом.

Люди, которые поздно встают и ложатся глубокой ночью или под утро, могут выходить на пробежку даже в 11-12 часов вечера и чувствовать себя при этом замечательно. Единственный момент – мы никому не рекомендуем бегать днем, так как в это время, в городе, воздух слишком загрязнен выхлопными газами автомобилей.

Где бегать?

Однозначно, подальше от оживленных трасс. Бывают люди, которые бегают вдоль центральных улиц крупных городов. Можете себе представить тот объем токсических веществ, которые они вдыхают. Идеальное место для бега – крупные парки, или стадионы, отгороженные стеной деревьев и зеленых насаждений. Там и шума меньше и воздух чище. Идеально, если поверхность, по которой вы бегаете – не асфальт, и не бетон. На твердых покрытиях ноги подвергаются очень сильным ударным нагрузкам, которые через некоторое время могут привести к болям и травмам. Твердая грунтовая дорога, или специальное резиновое покрытие беговой дорожки на стадионе – лучшие варианты.

Продолжение следует...