Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ПРО БІГ (ЧАСТИНА 2)

Регулярні заняття бігом - прекрасний профілактичний, оздоровчий, загартовуючий засіб. Вони допомагають людині стати менш сприйнятливими до будь-яких погіршень здоров'я і «болячок».

Бігати взимку цілком реально

В цій статті ми продовжуємо відповідати на питання, які часто виникають у людей, що бажають долучитися до оздоровчого бігу.

Скільки бігати?

На це питання не існує однозначних відповідей. Лише загальні рекомендації. Ось вони:
         - бігати необхідно 3-4 рази на тиждень. День біг, день відпочинок або інше фізичне навантаження;
         - для новачків рекомендується починати з 15-хвилинного бігу, переміжного ходьбою;
         - після того, як ви «вбежітесь», а відбудеться це через 2-3 тижні, можна починати поступово збільшувати дистанцію і час бігу до 30-40 хвилин;
         - слухайте свій організм, він сам підкаже коли можна збільшувати навантаження. Ви самі захочете пробігти більше.

Біг слід закінчувати не раптовою зупинкою і сидінням на бордюрі, а поступовим уповільненням і переходом на швидку ходьбу. Це дозволить уберегти ваше серце від перевантаження.

Як бігати взимку?

Для багатьох бігунів-початківців бігати взимку здається абсолютно неможливим. Проте кидати тренування взимку, тим більше якщо вони вам в радість, звичайно, не варто. Ось декілька порад щодо зимового бігу.

Доцільно вдих робити через ніс, а видих - через рота. У лютий мороз нещільно обмотайте нижню частину обличчя вовняним шарфом, закриваючи рот і ніс. Повітря, проходячи через шарф, дещо зігріватиметься, це обереже органи дихання від переохолодження.

Тим, хто страждає частими ГРВІ, так званими простудними захворюваннями, нерідко допомагають уберегтися від хвороби декілька із зусиллям виконаних ковтальних вправ, які треба зробити перед виходом на вулицю, а також масаж підборіддя і шиї. Його виконують в течії 1-3 хвилин легкими, м'якими круговими рухами пальців (за годинниковою стрілкою) від підборіддя до шиї.

До речі, в сиру і особливо морозну погоду ці зовсім нескладні профілактичні заходи послужать хорошу службу не лише бігунам і тим, хто любить розім'ятися в морозець на вулиці, але і кожному з нас.

І останнє. Навіть якщо на вулиці дуже холодно, не кутайтеся! Теплі тренувальні брюки, бавовняні майка і шкарпетки, вовняні светр, шарф, шапочка і шкарпетки, куртка-ветровка, - цього цілком достатньо щоб не мерзнути, рухатися легко, розкуто і не простудитися.

Існує безліч методик і різновидів бігу. З ними ми знайомитимемо вас в наших подальших статтях.