Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

О БЕГЕ (ЧАСТЬ 2)

Регулярные занятия бегом – прекрасное профилактическое, оздоровительное, закаливающее средство. Они помогают человеку стать менее восприимчивыми к любым недомоганиям и «болячкам».

Бегать зимой вполне реально

В этой статье мы продолжаем отвечать на вопросы, которые часто возникают у людей, желающих приобщиться к оздоровительному бегу.

Сколько бегать?

На этот вопрос не существует однозначных ответов. Лишь общие рекомендации. Вот они:
         - бегать необходимо 3-4 раза в неделю. День бег, день отдых или иная физическая нагрузка;
         - для новичков рекомендуется начинать с 15 минутного бега, перемежающегося ходьбой;
         - после того, как вы «вбежитесь», а произойдет это через 2-3 недели, можно начинать постепенно увеличивать дистанцию и время бега до 30-40 минут;
         - слушайте свой организм, он сам подскажет когда пора увеличивать нагрузки. Вам самим захочется пробежать больше.

Бег следует заканчивать не внезапной полной остановкой и сидением на бордюре, а постепенным замедлением и переходом на быстрый шаг. Это позволит уберечь ваше сердце от чрезмерной перегрузки.

Как бегать зимой?

Для многих начинающих бегунов бегать зимой кажется абсолютно невозможным. Однако бросать тренировки зимой, тем более если они вам в радость, конечно, не стоит. Вот несколько советов касаемо зимнего бега.

Целесообразно вдох делать через нос, а выдох – через рот. В сильный мороз неплотно обмотайте нижнюю часть лица шерстяным шарфом, закрывая рот и нос. Вдыхаемый воздух, проходя через шарф, будет согреваться, это предохранит органы дыхания от переохлаждения.

Тем, кто страдает частыми ОРВИ, так называемыми простудными заболеваниями, нередко помогают уберечься от болезни несколько с усилием выполненных глотательных упражнений, которые нужно сделать перед выходом на улицу, а также массаж подбородка и шеи. Его выполняют в течении 1-3 минут легкими, мягкими круговыми движениями пальцев (по часовой стрелке) от подбородка к шее. Кстати, в сырую и особенно морозную погоду эти совсем несложные профилактические меры сослужат хорошую службу не только бегунам и тем, кто любит поразмяться в морозец на улице, но и каждому из нас.

И последнее. Даже если на улице очень студено, не кутайтесь! Теплые тренировочные брюки, хлопчатобумажные майка и носки, шерстяные свитер, шарф, шапочка и носки, куртка-ветровка – этого вполне достаточно чтобы не озябнуть, двигаться легко, раскованно и не простудиться.

Существует множество методик и разновидностей бега. С ними мы будем знакомить вас в наших последующих статьях.