Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

КАТАННЯ НА КОВЗАНАХ

«Как весело, обув стальным железом ноги, скользить по зеркалу стоячих ровных рек!» Ці рядки Пушкіна близькі кожному, хто хоч раз ставав на ковзани. Незначне зусилля, ковзання... і от у вас вже виникло чудове відчуття польоту і легкості.

Катання на ковзанах

Ковзани - один з найкращих видів активного відпочинку, а за умови систематичного лікарського контролю - і чудовий профілактичний засіб. Особливо велике його значення в попередженні різних недуг, що виникають внаслідок так званого сидячого способу життя у осіб середнього і літнього віку.

Вплив на здоров'я

Катання на ковзанах на свіжому морозному повітрі покращує роботу серцево-судинної, дихальної та центральної нервової систем організму. У ковзанярів-спортсменів, наприклад, під час змагань споживання кисню за хвилину сягає 5 тисяч кубічних сантиметрів проти 250-300 кубічних сантиметрів в стані спокою. У починаючих ковзанярів воно, зрозуміло, менше. Але й у них значно інтенсивніше протікають окислювально-відновлювальні процеси, що сприятливо позначається на здоров'ї, особливо при порушеннях обміну речовин.

Катання на ковзанах розвиває і укріплює м'язи і суглоби всього тіла, особливо м'язи ніг, спини і живота; воно є одним із засобів зміцнення гомілковостопного суглобу, який у багатьох часто «підкручується» при ходьбі.

Ковзаняру заважає оступитися не тільки міцний м'язово-зв'язковий апарат гомілковостопного суглобу, але і більш розвинене почуття нервово-м'язової координації.

Поради початківцям

Починаючому ковзаняреві слід перед виходом на лід, надівши ковзани, проробити вдома на підлозі або на несильно утоптаному снігу декілька вправ: навчитися впевнено ходити, балансувати поперемінно на одному ковзані, стоячи прямо і «звалюючи» ковзани на бік, поприсідати, імітувати кроки на льоді. Оволодіння цими видами вправ займе декілька днів, зате дуже полегшить перші кроки на крижаній доріжці, попередить розтягнення зв'язок гомілковостопного суглобу, яке може виникнути у необережних новачків.

Для початківця придатні всі види ковзанів, крім бігових (через складність поворотів) і фігурних (через малу стійкість). Перші кроки на льоді можна робити, тримаючись за спинку крісла-саней або катаючись разом з досвідченим ковзанярем.

Тривалість перебування на крижаній доріжці залежить від самопочуття, температури повітря і сили вітру: в холодну погоду доводиться набагато енергійніше рухатися, щоб не мерзнути, отже, і стомлення настає швидше. Початківцям рекомендується кататися не більше 20-30 хвилин з перервами. Зазвичай у них перш за все втомлюються ноги, з'являється скутість рухів. У цих випадках добре відпочивати в роздягальні, піднявши і витягнувши ноги.

Якщо на наступний день після першого виходу на лід у вас виникнуть болі в ногах, не припиняйте регулярних занять. Засіб від таких м'язових болів - активні рухи, тепла загальна або місцева ванна і масаж в теплій воді.

Найкраще кататися при температурі від 4 до 11 градусів морозу. При низькій температурі повітря шкіру обличчя слід змастити жирним кремом.

Щоб уникнути охолодження не відпочивайте на льоді, а йдіть у роздягальню. Щоб не мерзли ноги, у черевики покладіть повстяну устілку або шар газетного паперу. Адже папір прекрасний теплоїзолюючий матеріал. Ним обгортають ноги, а також підкладають під светр.

Шнурувати черевики в шкарпетці потрібно слабо, а на підйомі - туго. Низ брюк слід підколоти, щоб не зачепитися за нього ковзанами.

При катанні намагайтеся дихати тільки через ніс, тому що, проходячи через носові ходи, холодне повітря зігрівається. Крім того, роздратування холодним повітрям нервових закінчень слизової оболонки носа рефлекторним шляхом викликає поглиблення дихання, покращує окислювально-відновні процеси в організмі. Глибоке дихання підсилює присмоктуючу дію грудної клітини, полегшуючи кровонаповнення серця і покращуючи, таким чином кровообіг.

Вчіться кататися на ковзанах! Користуйтеся одним з кращих видів зимового відпочинку.