Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

«Как весело, обув стальным железом ноги, скользить по зеркалу стоячих ровных рек!» Эти строки Пушкина близки каждому, кто хоть раз встал на коньки. Незначительное усилие, скольжение… и вот у вас уже возникло чудесное ощущение полета и легкости.

Коньки – один из лучших видов активного отдыха, а при условии систематического врачебного контроля – и прекрасное профилактическое средство. Особенно велико его значение в предупреждении различных недугов, возникающих на почве так называемого сидячего образа жизни у лиц среднего и пожилого возраста.

Влияние на здоровье

Катание на коньках на свежем морозном воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем организма. У конькобежцев-спортсменов, например, во время соревнований потребление кислорода в минуту достигает 5 тысяч кубических сантиметров против 250-300 кубических сантиметров в состоянии покоя. У начинающих конькобежцев оно, разумеется, меньше. Но и у них значительно интенсивнее протекают окислительно-восстановительные процессы, что благоприятно отражается на здоровье, особенно при нарушениях обмена веществ.

Катание на коньках развивает и укрепляет мышцы и суставы всего тела, особенно мышцы ног, спины и живота; оно является одним из средств укрепления голеностопного сустава, который у многих часто «подвертывается» при ходьбе.

Конькобежцу мешает оступиться не только крепкий мышечно-связочный аппарат голеностопного сустава, но и более развитое чувство нервно-мышечной координации.

Рекомендации начинающим

Начинающему конькобежцу следует перед выходом на лед, надев коньки, проделать дома на полу или на несильно утоптанном снегу ряд упражнений: научиться уверенно ходить, балансировать попеременно на одном коньке, стоя прямо и «сваливая» коньки на сторону, приседать, имитировать шаг на льду. Овладение этими видами упражнений займет несколько дней, зато очень облегчит первые шаги на ледяной дорожке, предупредит растяжение связок голеностопного сустава, которое может возникнуть у неосторожных новичков.

Для начинающего годны все виды коньков, кроме беговых (из-за трудности поворотов) и фигурных (из-за малой устойчивости). Первые шаги на льду можно делать, держась за спинку кресла-саней или катаясь вместе с хорошим конькобежцем.

Катание на коньках

Продолжительность пребывания на ледяной дорожке зависит от самочувствия катающегося, температуры воздуха и силы ветра: в холодную погоду приходится гораздо энергичнее двигаться, чтобы не мерзнуть, следовательно, и утомление наступает скорее. Начинающим рекомендуется кататься не более 20-30 минут с перерывами. Обычно у них прежде всего устают ноги, появляется скованность движений. В этих случаях хорошо отдыхать в раздевалке, приподняв и вытянув ноги.

Если на следующий день после первого выхода на лед у вас возникнут боли в ногах, не прекращайте регулярных занятий. Средство от таких мышечных болей – активные движения, теплая общая или местная ванна и массаж в теплой воде.

Лучше всего кататься при температуре от 4 до 11 градусов мороза. При низкой температуре воздуха кожу лица следует смазать жирным кремом.

Во избежание охлаждения не отдыхайте на льду, а идите в раздевалку. Чтобы не мерзли ноги, в ботинки положите войлочную стельку или слой газетной бумаги. Ведь бумага прекрасный теплоизолирующий материал. Ею обертывают ноги, а также подкладывают под свитер.

Шнуровать ботинки в носке нужно слабо, а на подъеме – туго. Низ брюк следует подколоть, чтобы не зацепиться за него коньками.

При катании старайтесь дышать только через нос, так как, проходя через носовые ходы, холодный воздух согревается. Кроме того, раздражение холодным воздухом нервных окончаний слизистой оболочки носа рефлекторным путем вызывает углубление дыхания, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме. Глубокое дыхание усиливает присасывающее действие грудной клетки, облегчая кровенаполнение сердца и улучшая, таким образом кровообращение.

Учитесь кататься на коньках! Пользуйтесь одним из лучших видов зимнего отдыха.