Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Дихальні вправи

Пропонуємо вашій увазі комплекс гімнастичних вправ для поліпшення прохідності бронхів, а також збільшення сили і витривалості дихальних м'язів.

Дані вправи бажано виконувати на вулиці або в добре провітреній кімнаті. Одяг повинен бути легким і просторим, можна займатися в спортивному костюмі. Вправи виконуйте в повільному темпі, інакше може виникнути запаморочення і навіть непритомність.

Комплекс дихальних вправ

Вправи для розвитку дихання

1. Вихідна позиція - лежачи на спині, одна рука на грудях, інша на животі. Повільно вдихнути (живіт піднімається), повільно видихнути (живіт втягується). Повторити 8-20 разів.

2. Вихідна позиція - та ж. Повільно вдихнути (спочатку піднімається живіт, потім груди), повільно видихнути (опускається живіт, потім груди). Повторити 8-20 разів.

3. Вихідна позиція - сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, руки опущені. Відвести ліву руку в сторону і покласти на потилицю, повільно нахиляючись вправо, легко поплескати правою рукою по лівому боці - вдих (малюнок 1); повернутися у вихідну позицію - повний видих (живіт втягнути, розслабитися). Те ж в інший бік. Повторити 5-7 разів.

4. Вихідна позиція - сидячи, ноги на ширині плечей, руки долонями на ребрах. Вдих - легко натискаючи руками на ребра, в кінці вдиху - руки в сторони; видих - натискаючи руками на ребра (малюнок 2).

5. Вихідна позиція - стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки вперед - вгору-глибокий вдих, опустити руки вниз і, відвівши їх назад, нахилитися вперед - повний видих (живіт втягується) (малюнок 3). Повторити 5-15 разів.

Вправи після фізичного навантаження

1. Під час ходьби виконати глибокий вдих; потім повний видих, акцентуючи увагу на втягуванні живота. Повторити 5-8 разів. Видих триваліший за вдих.

2. Під час ходьби або стоячи: руки в сторони - вдих; опустити руки, розслабитися - видих. Повторити 6-8 разів.

3. Під час ходьби або стоячи: руки вперед - вгору - вдих (малюнок 4); опускаючи руки, нахилитися вперед і розслабитися - видих. Повторити 5-8 разів.

4. Вихідна позиція - стоячи, ноги разом, руки опущені. Підняти руки через сторони вгору - вдих; опустити їх на коліна, присідаючи і розслабляючись, - видих (малюнок 5). Повторити 4-7 разів.

5. Вихідна позиція - стоячи, ноги разом, руки опущені. Згинаючи руки в ліктях і ковзаючи долонями по тулубу, підняти їх до плечей - вдих (малюнок 6); опустити руки (ковзаючи долонями по тулубу), розслабляючись, - видих. Повторити 5-7 разів.