Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

Дыхательные упражнения

Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастических упражнений для улучшения проходимости бронхов, а также увеличения силы и выносливости дыхательных мышц.

Данные упражнения желательно выполнять на улице или в хорошо проветренной комнате. Одежда должна быть легкой и свободной, можно заниматься в спортивном костюме. Упражнения выполняйте в медленном темпе, иначе может возникнуть головокружение и даже обморок.

Комплекс дыхательных упражнений

Упражнения для развития дыхания

1. Исходная позиция - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Медленно вдохнуть (живот поднимается), медленно выдохнуть (живот втягивается). Повторить 8-20 раз.

2. Исходная позиция - то же. Медленно вдохнуть (сначала поднимается живот, затем грудь), медленно выдохнуть (опускается живот, затем грудь). Повторить 8-20 раз.

3. Исходная позиция - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок, медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой по левому боку - вдох (рисунок 1); вернуться в исходную позицию - полный выдох (живот втянуть, расслабиться). То же в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

4. Исходная позиция - сидя, ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох - легко надавливая руками на ребра, в конце вдоха - руки в стороны; выдох - надавливая руками на ребра (рисунок 2).

5. Исходная позиция - стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вперед - вверх-глубокий вдох, опустить руки вниз и, отведя их назад, наклониться вперед - полный выдох (живот втягивается) (рисунок 3). Повторить 5-15 раз.

Упражнения после физической нагрузки

1. Во время ходьбы выполнить глубокий вдох; затем полный выдох, акцентируя внимание на втягивании живота. Повторить 5-8 раз. Выдох продолжительнее вдоха.

2. Во время ходьбы или стоя: руки в стороны - вдох; опустить руки, расслабиться - выдох. Повторить 6-8 раз.

3. Во время ходьбы или стоя: руки вперед – вверх - вдох (рисунок 4); опуская руки, наклониться вперед и расслабиться - выдох. Повторить 5-8 раз.

4. Исходная позиция - стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх - вдох; опустить их на колени, приседая и расслабляясь, - выдох (рисунок 5). Повторить 4-7 раз.

5. Исходная позиция - стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам - вдох (рисунок 6); опустить руки (скользя ладонями по туловищу), расслабляясь, - выдох. Повторить 5-7 раз.