Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Перехід на літній час

В останню неділю березня стрілки всіх годинників в Україні будуть знову переведені на годину вперед, і ми почнемо жити за літнім часом. Економічна ефективність цього нововведення очевидна і в засобах масової інформації не раз висвітлювалася. Поговоримо про те, що ж дає додаткова літня година здоров'ю.

Не виспався!

У далекому 1981 році в СРСР був вперше здійснений перехід на літній час. Тоді багато хто висловлював занепокоєння: чи не відіб'ється на здоров'ї порушення звичного ритму життя, чи не призведе це до безсоння, зниження працездатності? Сьогодні ми цілком обгрунтовано можемо сказати, що ці побоювання були марними.

Справа в тому, що вся життєдіяльність людини підпорядкована річного циклу. Так званий біологічний рік ділиться на дві половини. Згідно з наявними даними, вже в лютому організм починає перебудовуватися на літній час. Поступово збільшується активність симпатичного відділу вегетативної нервової системи, що спричиняє підвищення тонусу організму: активізуються обмін речовин, процеси росту і розвитку і т. д. А восени відбуваються прямо протилежні зрушення. Все це відбивається і на поведінці людини. У весняно-літній період знижується потреба в тривалому нічному сні, і пробудження відбувається на півгодини-годину раніше, ніж в осінньо-зимовий час. Та й у вечірні години навесні і влітку зберігаються бадьорість і добре самопочуття. Чи це не прямий доказ доцільності запровадження літнього часу? Літня година, якщо її правильно використовувати, благотворно позначається на здоров'ї.

Але, саме на цьому «якщо» і хотілося б зупинитися особливо. Дослідження показали: до зрушення добового розпорядку на одну годину наш організм пристосовується в самі короткі терміни: за один-два дні, якщо не порушувати звичний розпорядок. Доказом цьому служить досвід роботи ясел, дитячих садків, підліткових таборів відпочинку за минулі роки. У цих установах, де суворо дотримувався режим дня, діти чудово пристосовувалися до тимчасового зсуву, і не спостерігалося ніяких несприятливих змін у функціональному стані їх організму.

Труднощі з переходом на літній час виникали там, де порушувалися елементарні вимоги до організації розпорядку дня. Якщо дітей пізно вкладали спати, а перед сном дозволяли довго дивитися телепередачі, грати в галасливі, збуджуючі ігри, вранці вони прокидалися пізно і насилу. Пізніше пробудження, в свою чергу, тягло за собою і пізніше засипання - виникало замкнуте коло, в результаті у деяких дітей спостерігалися розлади сну. Це повною мірою відноситься і до дорослих.

Щоб перехід на літній час не був важким, до нього слід правильно підготуватися. Вже в останніх числах березня треба наблизити весь життєвий уклад до майбутнього більш раннього засипання: не засиджуватися допізна біля телевізора чи комп'ютера, скасувати пізні прийоми гостей. Постарайтеся також по можливості уникати або хоча б зменшити нервово-емоційні навантаження в період пристосування до нового світлового режиму.

І дорослим і дітям ввечері добре зайнятися тим, що заспокоює, розслаблює, готує до сну. Це і неквапливі вечірні прогулянки, і читання улюбленої книги, і прослуховування негучної, мелодійної музики... Якщо у вас виробився певний ритуал, що допомагає швидше заснути, в ці дні виконуйте його особливо ретельно. А зранку не залежуйтеся в ліжку, вставайте в один і той же час, бажано під звуки веселої, бадьорої музики.

І звичайно ж, більше часу проводите на свіжому повітрі. Як можна повніше користуйтеся тим, що робочий день закінчується тоді, коли промені сонця мають ще велику біологічну активність. Зайва година світлого часу принесе вам і здоров'я, і бадьорість, і гарний настрій!