Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

Переход на летнее время

В последнее воскресенье марта стрелки всех часов в Украине будут вновь переведены на час вперед, и мы начнем жить по летнему времени. Экономическая эффективность этого нововведения очевидна и в средствах массовой информации не раз освещалась. Поговорим о том, что же дает дополнительный летний час здоровью.

Не выспался!

В далеком 1981 году в СССР был впервые осуществлен переход на летнее время. Тогда многие высказывали беспокойство: не отразится ли на здоровье нарушение привычного ритма жизни, не приведет ли это к бессоннице, снижению работоспособности? Сегодня мы с полным основанием можем сказать, что опасения были напрасными.

Дело в том, что вся жизнедеятельность человека подчинена годичному циклу. Так называемый биологический год делится на две половины. Согласно имеющимся данным, уже в феврале организм начинает перестраиваться на летнее время. Постепенно увеличивается активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, что обуславливает повышение тонуса организма: активизируются обмен веществ, процессы роста и развития и т. д. А осенью происходят прямо противоположные сдвиги. Все это отражается и в поведении человека. В весенне-летний период снижается потребность в длительном ночном сне, и пробуждение происходит на полчаса-час раньше, чем в осенне-зимнее время. Да и в вечерние часы весной и летом сохраняются бодрость и хорошее самочувствие. Это ли не прямое доказательство целесообразности введения летнего времени? Летний час, если его правильно использовать, благотворно сказывается на здоровье.

Но, именно на этом «если» и хотелось бы остановиться особо. Исследования показали: к сдвигу суточного распорядка на один час наш организм приспосабливается в самые короткие сроки: за один-два дня, если не нарушать привычный распорядок. Доказательством этому служит опыт работы яслей, детских садов, подростковых лагерей отдыха за прошедшие годы. В этих учреждениях, где строго соблюдался режим дня, дети прекрасно приспосабливались к временному сдвигу, и не наблюдалось никаких неблагоприятных изменений в функциональном состоянии их организма.

Трудности с переходом на летнее время возникали там, где нарушались элементарные требования к организации распорядка дня. Если детей поздно укладывали спать, а перед сном разрешали долго смотреть телепередачи, играть в шумные, возбуждающие игры, утром они пробуждались поздно и с трудом. Позднее пробуждение, в свою очередь, влекло за собой и позднее засыпание - возникал замкнутый круг, в результате у некоторых детей наблюдались расстройства сна. Это в полной мере относится и к взрослым.

Чтобы переход на летнее время не был затруднительным, к нему следует правильно подготовиться. Уже в последних числах марта надо приблизить весь жизненный уклад к предстоящему более раннему засыпанию: не засиживаться допоздна у телевизора или компьютера, отменить поздние приемы гостей. Постарайтесь также по возможности избегать или хотя бы уменьшить нервно-эмоциональные нагрузки в период приспособления к новому световому режиму.

И взрослым и детям вечером хорошо заняться тем, что успокаивает, расслабляет, готовит ко сну. Это и неторопливые вечерние прогулки, и чтение любимой книги, и прослушивание негромкой, мелодичной музыки... Если у вас выработался определенный ритуал, помогающий быстрее заснуть, в эти дни выполняйте его особенно тщательно. А утром не залеживайтесь в постели, вставайте в одно и то же время, желательно под звуки веселой, бодрящей музыки.

И конечно же, больше времени проводите на свежем воздухе. Как можно полнее пользуйтесь тем, что рабочий день заканчивается тогда, когда лучи солнца обладают еще большой биологической активностью. Лишний час светлого времени принесет вам и здоровье, и бодрость, и хорошее настроение!