Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Лікувальна фізкультура при хронічному простатиті

Крім загальнозміцнюючих вправ, один раз на день після самомасажу з дозволу лікаря виконуйте і спеціальні вправи, в основному в повільному темпі.

Там, де не вказано кількість повторень, вправи треба робити спочатку 8 разів, через кожні 10 днів збільшуючи на одне-два, поки число повторень не досягне 20.

Вправи при хронічному простатиті

Якщо ви обмежені часом, можна зменшити кількість повторень або дещо скоротити комплекс, але обов'язково виконуйте вправи 10, 11, 12, скоротивши кількість їх повторень до 10, а вправу 9 можна повторювати два рази, по 20-25 секунд.

Крім того, страждаючим на хронічний простатит рекомендується сумарно протягом дня в будь-якому положенні до 80-100 разів втягувати задній прохід і напружувати при цьому м'язи промежини.

До речі, вправи 9, 10, 11, 12 корисні не тільки тим, хто страждає на хронічний простатит, а й усім чоловікам, у кого професія «сидяча».

Вправи лежачи на спині

1. Руки під голову, ноги витягнути, стопи дещо розвести - вдих. Повільно видихаючи, на рахунок 1-5 стиснути сідниці і втягнути задній прохід. На рахунок 1-6 - вдих, повністю розслабити м'язи.

2. Руки під голову, ноги зігнути в колінах, ступні ніг розвести на 20-30 сантиметрів і поставити на килим - вдих. Повільно видихаючи, на рахунок 1-5 підняти таз, одночасно напружуючи м'язи промежини і максимально втягуючи задній прохід (мал. 1). На рахунок 1-6 - вдих, розслабити м'язи, повернутися у вихідне положення.

3. Ноги випрямити, руки вздовж тулуба долонями до килима. Завести руки за голову, потягнутися - вдих; опустити руки вздовж тулуба - видих. Повторити 3-4 рази.

4. Початкове положення те ж - вдих. Зігнути ногу в коліні, руками підтягти до грудей - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Те ж іншою ногою. Повторити 5-10 разів.

Вправи сидячи на стільці

5. Сісти на край стільця, руки на сидіння, ноги зігнути в колінах і розвести на ширину плечей. Повільно вдихаючи, випнути живіт, підняти підборіддя, повільно обертати таз вліво - вперед - направо (мал. 2). Повільно видихаючи, втягнути живіт, притиснути підборіддя до грудей і продовжити обертання таза справа - назад - наліво. Повторити по 5 разів в кожну сторону.

6. Початкове положення те ж. Затиснути між колінами м'яч діаметром 14-15 сантиметрів і, притримуючи руками, здавлювати його як можливо сильніше в протягом 10-15 секунд. Розслабити м'язи. Дихання довільне. Повторити 5-10 разів.

Вправи в колінно-ліктьовому положенні

7. Прогнути спину - вдих. Видихаючи, повільно на рахунок 1-5 втягнути задній прохід. На рахунок 1-6 - вдих, розслабити м'язи.

Вправи лежачи на спині

8. Покласти лоб на кисті рук, підборіддя притиснути до грудей. Підняти пряму ногу вгору. Те ж іншою ногою. Дихання довільне. Повторити 10 разів кожною ногою.

9. Початкове положення те ж. Підняти ноги і дещо розвести їх в сторони. Залишатися в цій позі якнайдовше, до хвилини. Дихання довільне (мал. 3). Відпочити 1-3 хвилини. Повторити 3-4 рази.

Вправи сидячи на килимку

10. Схрестити зігнуті в колінах ноги (права зверху), спина пряма, долоні рук на колінах - вдих. Повільно видихаючи, на рахунок 1-5 втягнути задній прохід і одночасно напружити м'язи промежини. На рахунок 1-6, повільно вдихаючи, розслабити м'язи. Змінивши положення ніг (ліва зверху), повторити вправу.

11. Ліву ногу випрямити, праву зігнути в коліні, руки на лівому коліні. П'яту правої ноги по можливості притиснути до промежини. Повільно видихаючи, на рахунок 1-5 притиснути підборіддя до грудей, нахилитися вперед, одночасно втягуючи задній прохід і напружуючи м'язи промежини. Пальцями обох рук намагатися дістати пальці лівої ноги (мал. 4). На рахунок 1-6, повільно вдихаючи, розслабити м'язи і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу, змінивши положення ніг.

12. Встати на коліна, великі пальці ніг разом, п'яти в сторони. Сісти між п'ят, притиснувши підошви до килима. Спина пряма. Великі пальці рук торкаються п'ят, решта - підошов. Повільно видихаючи, на рахунок 1-5 стиснути м'язи заднього проходу. На рахунок 1 - 6 повільно вдихаючи, розслабити м'язи.

13. Лягти на спину. Спираючись на долоні, підняти ноги вгору, шкарпетки відтягнути, підвести долоні під спину можливо ближче до лопаток («берізка ») (рис. 5). Залишатися в цьому положенні 5-7 секунд. Опустити руки на килимок, повернутися у вихідне положення. Дихання довільне. Полежати на спині 20-30 секунд. Ця вправа виконувати 1 раз. Через кожні 10 днів додавати по 10 секунд. Максимальний термін перебування в позі «берізка» 1 хвилина.

Під час і після виконання стійки на лопатках людина не повинна відчувати неприємних відчуттів, а якщо вони з'явилися, треба припинити виконання вправи і звернутися за консультацією до лікаря.

Вправа «берізка» можуть робити не всі чоловіки, а тільки молоді, фізично треновані.