Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

Лечебная физкультура при хроническом простатите

Помимо общеукрепляющих упражнений, один раз в день после самомассажа с разрешения врача выполняйте и специальные упражнения, в основном в медленном темпе.

Там, где не указано количество повторений, упражнения надо делать вначале 8 раз, через каждые 10 дней увеличивая на одно-два, пока число повторений не достигнет 20.

Упражнения при хроническом простатите

Если вы ограничены временем, можно уменьшить количество повторений или несколько сократить комплекс, но обязательно выполняйте упражнения 10, 11, 12, сократив количество их повторений до 10, а упражнение 9 можно повторять два раза, по 20-25 секунд.

Кроме того, страдающим хроническим простатитом рекомендуется суммарно в течение дня в любом положении до 80-100 раз втягивать задний проход и напрягать при этом мышцы промежности.

Кстати, упражнения 9, 10, 11, 12 полезны не только страдающим хроническим простатитом, но и всем мужчинам, у кого профессия «сидячая».

Упражнения лежа на спине

1. Руки под голову, ноги вытянуть, стопы несколько развести - вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 сжать ягодицы и втянуть задний проход. На счет 1-6 - вдох, полностью расслабить мышцы.

2. Руки под голову, ноги согнуть в коленях, ступни ног развести на 20-30 сантиметров и поставить на ковер - вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 приподнять таз, одновременно напрягая мышцы промежности и максимально втягивая задний проход (рис. 1). На счет 1-6 - вдох, расслабить мышцы, вернуться в исходное положение.

3. Ноги выпрямить, руки вдоль туловища ладонями к ковру. Завести руки за голову, потянуться - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох. Повторить 3-4 раза.

4. Исходное положение то же - вдох. Согнуть ногу в колене, руками подтянуть к груди – выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же другой ногой. Повторить 5-10 раз.

Упражнения сидя на стуле

5. Сесть на край стула, руки на сиденье, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Медленно вдыхая, выпятить живот, приподнять подбородок, медленно вращать таз влево - вперед - направо (рис. 2). Медленно выдыхая, втянуть живот, прижать подбородок к груди и продолжить вращение таза справа - назад - налево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

6. Исходное положение то же. Зажать между коленями мяч диаметром 14-15 сантиметров и, придерживая руками, сдавливать его возможно сильнее в течение 10-15 секунд. Расслабить мышцы. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз.

Упражнения в коленно-локтевом положении

7. Прогнуть спину - вдох. Выдыхая, медленно на счет 1-5 втянуть задний проход. На счет 1-6 - вдох, расслабить мышцы.

Упражнения лежа на спине

8. Положить лоб на кисти рук, подбородок прижать к груди. Поднять прямую ногу вверх. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз каждой ногой.

9. Исходное положение то же. Поднять ноги и несколько развести их в стороны. Оставаться в этой позе возможно дольше, до минуты. Дыхание произвольное (рис. 3). Отдохнуть 1-3 минуты. Повторить 3-4 раза.

Упражнения сидя на коврике

10. Скрестить согнутые в коленях ноги (правая сверху), спина прямая, ладони рук на коленях - вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 втянуть задний проход и одновременно напрячь мышцы промежности. На счет 1-6, медленно вдыхая, расслабить мышцы. Сменив положение ног (левая сверху), повторить упражнение.

11. Левую ногу выпрямить, правую согнуть в колене, руки на левом колене. Пятку правой ноги по возможности прижать к промежности. Медленно выдыхая, на счет 1-5 прижать подбородок к груди, наклониться вперед, одновременно втягивая задний проход и напрягая мышцы промежности. Пальцами обеих рук пытаться достать пальцы левой ноги (рис. 4). На счет 1-6, медленно вдыхая, расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, сменив положение ног.

12. Встать на колени, большие пальцы ног вместе, пятки в стороны. Сесть между пяток, прижав подошвы к ковру. Спина прямая. Большие пальцы рук касаются пяток, остальные - подошв. Медленно выдыхая, на счет 1-5 сжать мышцы заднего прохода. На счет 1- 6 медленно вдыхая, расслабить мышцы.

13. Лечь на спину. Опираясь на ладони, поднять ноги вверх, носки оттянуть, подвести ладони под спину возможно ближе к лопаткам («березка») (рис. 5). Оставаться в этом положении 5-7 секунд. Опустить руки на коврик, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Полежать на спине 20-30 секунд. Это упражнение выполнять 1 раз. Через каждые 10 дней прибавлять по 10 секунд. Максимальное пребывание в позе «березка» 1 минута.

Во время и после выполнения стойки на лопатках человек не должен испытывать неприятных ощущений, а если они появились, надо прекратить выполнение упражнения и обратиться за консультацией к врачу.

Упражнение «березка» могут делать не все мужчины, а только молодые, физически тренированные.