Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Загартовування вітром (повітряний душ)

Потоки рухомого холодного повітря можуть провокувати не тільки виникнення так званих простудних захворювань, але і загострення низки хронічних.

Таблиця загартовування вітром

Виробити стійкість до вітрових впливів і протягів допоможе повітряний душ. Під час цієї процедури загартування теплообмін йде більш інтенсивно, завдяки чому підвищується стійкість організму не просто до охолодження, але до впливу повітряного потоку, протягу.

Повітряний душ можуть приймати і дорослі і діти.

Необхідний для такого душа потік повітря можна отримати за допомогою звичайного побутового вентилятора.

Встановіть його в кімнаті (температура повітря 18 - 20 градусів) так, щоб його лопасті знаходилися на рівні ваших грудей. Роздягніться і встаньте обличчям до включеному вентилятору на відстані 5 метрів. Ні в якому разі не починайте процедуру розігрітим, спітнілим. Ваша шкіра повинна бути абсолютно сухою!

Через 10 секунд поверніться до вентилятора спиною. Тривалість процедур збільшуйте поступово, так само поступово скорочуйте відстань до вентилятора (див. Таблицю).

Тривалість охолодження тіла спереду і ззаду завжди однакова!

При щоденному загартовуванні за пропонованою схемою через 24 дня організм в основному адаптується до впливу повітря. Надалі (тобто з 25-го дня від початку загартовування) необхідно лише підтримувати досягнутий рівень загартованості, продовжуючи проводити процедури на тій же відстані від вентилятора.

При припиненні загартовування з яких-небудь причин на 5 - 10 днів і більше все доведеться починати спочатку. Якщо перерва менше 5 днів, то, перш ніж відновити загартовування, потрібно по таблиці визначити, якими були відстань до вентилятора і тривалість повітряного душа за 4 дні до останньої перед перервою процедури. Наприклад, якщо ви проводили загартовування 10 днів, а потім зробили триденну перерву, продовжуйте його за схемою 6-го дня.

Загартовування повітряним потоком тільки в тому випадку буде ефективним, якщо воно стане для вас таким же звичним, як, скажімо, умивання і гігієнічна гімнастика.

Пам'ятайте, що і ця форма загартовування вимагає суворого дотримання таких загальних правил і принципів, як:

- регулярність: процедура повинна проводитися щоденно, без вихідних;

- поступовість: загартовування повітряним потоком починається з дуже маленьких доз охолодження. Тривалість процедур і швидкість руху повітря збільшуйте поступово;

- облік стану здоров'я: у разі захворювання гартують процедури слід припинити, а при появі дратівливості, погіршенні сну - зменшити силу впливу повітря і тривалість процедури.

І, нарешті, якщо ви чимось засмучені або дуже стомлені, не приймайте повітряний душ.