Закаливание ветром (воздушный душ)

Потоки движущегося холодного воздуха могут провоцировать не только возникновение так называемых простудных заболеваний, но и обострение ряда хронических.

Выработать устойчивость к ветровым воздействиям и сквознякам поможет воздушный душ. Во время этой закаливающей процедуры теплообмен идет более интенсивно, благодаря чему повышается устойчивость организма не просто к охлаждению, но к воздействию воздушного потока, сквозняка.

Воздушный душ могут принимать и взрослые и дети.

Необходимый для такого душа поток воздуха можно получить с помощью обычного бытового вентилятора.

Установите его в комнате (температура воздуха 18 – 20 градусов) так, чтобы его лопасти находились на уровне вашей груди. Разденьтесь и встаньте лицом к включенному вентилятору на расстоянии 5 метров. Ни в коем случае не начинайте процедуру разгоряченным, потным. Ваша кожа должна быть абсолютно сухой!

Через 10 секунд повернитесь к вентилятору спиной. Длительность процедур увеличивайте постепенно, так же постепенно сокращайте расстояние до вентилятора (см. таблицу).

Продолжительность охлаждения тела спереди и сзади всегда одинаковая!

При ежедневном закаливании по предлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем (то есть с 25-го дня от начала закаливания) необходимо лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора.

При прекращении закаливания по каким-либо причинам на 5 – 10 дней и более все придется начинать сначала. Если перерыв меньше 5 дней, то, прежде чем возобновить закаливание, нужно по таблице определить, какими были расстояние до вентилятора и продолжительность воздушного душа за 4 дня до последней перед перерывом процедуры. Например, если вы проводили закаливание 10 дней, а затем сделали трехдневный перерыв, продолжайте его по схеме 6-го дня.

Закаливание воздушным потоком только в том случае будет эффективным, если оно станет для вас таким же привычным, как, скажем, умывание и гигиеническая гимнастика.

Помните, что и эта форма закаливания требует строгого соблюдения таких общих правил и принципов, как:

- регулярность: процедура должна проводиться ежедневно, без выходных;

- постепенность: закаливание воздушным потоком начинается с очень маленьких доз охлаждения. Продолжительность процедур и скорость движения воздуха увеличивайте постепенно;

- учет состояния здоровья: в случае заболевания закаливающие процедуры следует прекратить, а при появлении раздражительности, ухудшении сна – уменьшить силу ветрового воздействия и продолжительность процедуры.

И, наконец, если вы чем-то расстроены или очень утомлены, не принимайте воздушный душ.