Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ЯК СХУДНУТИ?

Відповідь на питання «як схуднути?», немов священний Грааль, шукають мільйони людей у всьому світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, за останні 30 років кількість людей, що страждають надмірною вагою, подвоїлося і перевалило відмітку в півтора мільярди чоловік.

Як розумно схуднути?

На тлі стрімкого зростання кількості товстунів, індустрія виробництва різноманітних тренажерів, препаратів для схуднення і популярних реаліті-шоу багаторазово розрослася, перетворившись на одну з найприбутковіших сфер сучасного бізнесу.

Сьогодні вже нікого не дивують сотні маячних дієт, кожна з яких «найефективніша» і «єдина реально діюча». Велика частина подібних псевдодієт розробляється людьми, для яких це заняття стало джерелом хорошого доходу. А гроші, як відомо, не пахнуть.

Насправді, для того, щоб ефективно скидати вагу за рахунок зменшення жирової маси, досить забезпечити витрату енергії більшу, ніж її потрапляє в організм з їжею. Тут можна піти декількома шляхами:

1. Збільшення рівня фізичної активності. Цей спосіб підходить для тих, хто має достатню кількість вільного часу для тренувань і до них немає серйозних протипоказань (наприклад, проблем з серцем або суглобами).

2. Зменшення кількості їжі, що споживається або скорочення її калорійності. Треба сказати, що серйозне скорочення калорійності їжі вимагає повного перегляду звичного меню. Виключення з щоденного раціону каш, хлібобулочних виробів, молочної продукції і макарон, залишає досить малий вибір доступних продуктів: м'ясо, овочі і фрукти.

Для тих людей, які хочуть скинути вагу якнайшвидше, можна порекомендувати поєднати обидва підходи: збільшення рівня фізичної активності з одночасним зниженням калорійності раціону. Цей спосіб найбільш ефективний, але і найбільш важкий в психологічному плані, адже доводиться боротися і з відчуттям голоду і з власною лінню.

Зрозуміло, передусім слід визначити свої добові витрати енергії (як це зробити читайте в статті «Спалювання калорій»). Знаючи приблизну кількість калорій, що витрачаються, можна приступати до складання меню і планування тренувань.

При складанні меню намагайтеся не лише виключити висококалорійні продукти зі свого раціону, але і звести до мінімуму вживання їжі, багатої вуглеводами. Вуглеводи - це «швидка» енергія, і при нестачі вуглеводів організм поповнює її недолік, розщеплюючи власні жирові запаси. Саме те, що вам потрібне.

Що стосується фізичних тренувань, то тут можна вибирати будь-яку спортивну дисципліну: від звичайної ходьби, до бодібілдінгу. Головне - регулярність занять і підрахунок енергетичних витрат.

Тепер ви знаєте, як можна схуднути, не розтрачувавши гроші на купівлю «диво-пігулок» і не вдаючись до допомоги дорогих елітних дієтологів.

На завершення статті хочеться додати, що кожна людина, яка твердо вирішила схуднути повинна розуміти, що після повернення до колишнього способу життя, рано чи пізно, повернеться і зайва вага. А це означає, що збалансована дієта і регулярні фізичні тренування в ідеалі мають бути безстроковими, тобто стати новим способом життя. Здоровим способом життя.