Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

КАК ПОХУДЕТЬ?

Ответ на вопрос «как похудеть?», словно священный Грааль, ищут миллионы человек во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 30 лет количество людей, страдающих избыточным весом, удвоилось и перевалило отметку в полтора миллиарда человек.

Как грамотно похудеть?

На фоне стремительного роста числа толстяков, индустрия производства разнообразных тренажеров, препаратов для похудения и популярных реалити-шоу многократно разрослась, превратившись в одну из самых прибыльных сфер современного бизнеса.

Сегодня уже никого не удивляют сотни бредовых диет, каждая из которых «самая эффективная» и «единственная реально действующая». Большая часть подобных псевдодиет разрабатывается людьми, для которых это занятие стало источником хорошего дохода. А деньги, как известно, не пахнут.

На самом деле, для того, чтобы эффективно сбрасывать вес за счет уменьшения жировой массы, достаточно обеспечить расход энергии больший, чем ее поступает в организм с пищей. Тут можно пойти несколькими путями:

1. Увеличение уровня физической активности. Этот способ подходит для тех, кто имеет достаточное количество свободного времени для тренировок и к ним нет серьезных противопоказаний (например, проблем с сердцем или суставами).

2. Уменьшение количества потребляемой пищи или сокращение ее калорийности. Нужно сказать, что серьезное сокращение калорийности пищи потребует полного пересмотра привычного меню. Исключение из ежедневного рациона каш, хлебобулочных изделий, молочной продукции и макарон, оставляет довольно скудный выбор доступных продуктов: мясо, овощи и фрукты.

Для тех людей, которые хотят сбросить вес как можно быстрее, можно порекомендовать совместить оба подхода: увеличение уровня физической активности с одновременным снижением калорийности рациона. Этот способ наиболее эффективен, но и наиболее тяжел в психологическом плане, ведь приходится бороться и с чувством голода и с собственной ленью.

Разумеется, прежде всего следует определить свои суточные затраты энергии (как это сделать читайте в статье «Сжигание калорий»). Зная приблизительное количество затрачиваемых калорий можно приступать к составлению меню и планированию тренировок.

При составлении меню старайтесь не только исключить высококалорийные продукты из своего рациона, но и свести к минимуму употребление пищи, богатой углеводами. Углеводы – это «быстрая» энергия, и при нехватке углеводов организм восполняет ее недостаток, расщепляя собственные жировые запасы. Именно то, что вам нужно.

Что касается физических тренировок, то тут можно выбирать любую спортивную дисциплину: от обычной ходьбы, до бодибилдинга. Главное – регулярность занятий и подсчет энергетических затрат.

Теперь вы знаете, как можно похудеть, не растрачивая деньги на покупку «чудо-таблеток» и не прибегая к помощи дорогих элитных диетологов.

В завершение статьи хочется добавить, что каждый человек, твердо решивший похудеть должен понимать, что после возвращения к прежнему образу жизни, рано или поздно, вернется и лишний вес. А это значит, что сбалансированная диета и регулярные физические тренировки в идеале должны быть бессрочными, то есть стать новым образом жизни. Здоровым образом жизни.