Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ЯК ПРАВИЛЬНО ХОДИТИ? (ЧАСТИНА 1)

Вам потрібно потрапити з Арбату на Петрівку, і ви не поспішаєте. Так чому ж не пройтися пішки? Спрацьовує інерція або ви просто не цінуєте ходьбу? Між тим це відмінний та доступний засіб тренування серця і судин - від найдрібніших капілярів до найбільших, магістральних судин.

Ходьба - це корисно!

Активна, регулярна ходьба тренує не лише серцево-судинну, а й дихальну і нервову системи, вона покращує обмін речовин, попереджає виникнення зайвої ваги.

До ходьби зазвичай ставляться несерйозно, вважаючи, ймовірно, що на неї витрачається занадто мало зусиль. Між тим людині для подолання відстані тільки в один метр (якщо її вага 65 кілограмів і середня довжина кроку - 78 сантиметрів) буде потрібно виконати роботу приблизно в 8 кілограмометрів. Підрахуйте, скільки такої роботи ми робимо за день, покриваючи багатокілометрові відстані...

Ходьба - циклічний акт, в якому бере участь весь руховий апарат. Щоб зробити один крок, необхідно привести в рух понад півсотні м'язів. Багато, зрозуміло, не замислюються над цим і крокують автоматично. А варто було б проконтролювати свою ходу. Напружено або легко, важко або безшумно ви ступаєте? Адже неправильна хода буває «винуватицею» стомлення, сприяє деформації стопи. Якщо, наприклад, при ходьбі сильно нахилятися вперед, то надмірне навантаження беруть на себе м'язи спини. Той, хто ходить, опустивши голову, не тільки ризикує втратити гарну постать. Коли голова нахилена, тулуб під впливом так званого тонічного рефлексу мимоволі згинається. «Якщо ми навчимося ходити з високо піднятою головою, ми придбаємо більшу впевненість у собі», - стверджують польські вчені. Від себе додамо: і хороше самопочуття!

А тепер практичні поради. Чи вмієте ви, наприклад, «ходити лежачи»? Це зовсім не важко, зате дуже корисно, особливо людям, що одужують після тяжкої хвороби, якщо, звичайно, немає ніяких протипоказань. Потрібна така «ходьба» і здоровим людям, особливо літнім, що починають ранкову гімнастику лежачи в ліжку. Ворушіть стопами, енергійно «перебирайте» пальцями ніг, стискайте і розтискайте їх, робіть кругові рухи стопою. Потім, зігнувши ноги, переступайте стопами по ліжку: вперед - назад, знову вперед.

Ну, а тепер «походіть сидячи»: спустивши ноги з ліжка, підніміть одну стопу, потім відірвіть від підлоги іншу. Вище ліве коліно, тепер праве. Після хвилинної «прогулянки» зупинилися, подихали і знову «пішли».

Вставши з ліжка, почніть теж з ходьби. Якщо кімната невелика, доцільна ходьба на місці або фігурна - рух по квадрату, по діагоналі, по колу, ходьба боком, задкуючи, присівши навпочіпки.

Корисно проробляти і вправи для попередження плоскостопості. Пройдіться взад-вперед навшпиньки, на п'ятах, потім вивертаючи ноги всередину, потім на зовнішніх краях стоп. Візьміть пальцями ніг будь-які дрібні предмети - олівець, сірникову коробку. Спробуйте «писати» на підлозі вензелі олівцем, паличкою, затиснутої між пальцями ніг.

А як приємно пробігтися літнім ранком босоніж по траві, по піску, пройтися по колоді. Це весело, цікаво і одночасно відмінно тренує м'язи стопи.

Здійснюючи прогулянки по свіжому повітрю, стежте за ходою. Інший раз сидить людина за письмовим столом і здається такою значною, а встала і пішла - враження порушилося: рухається якось боком або підстрибуючи, метушливо розмахує руками.

Далі буде...