Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ? (ЧАСТЬ 1)

Вам нужно попасть с Арбата на Петровку, и вы не торопитесь. Так отчего же томитесь в ожидании троллейбуса, и не пройдетесь пешком? Срабатывает инерция или вы просто не придаете значения ходьбе? Между тем это отличное, легко поддающееся дозировке и не требующее особой подготовки средство тренировки сердца и сосудов – от мельчайших капилляров до самых крупных, магистральных сосудов.

Ходьба - это полезно!

Активная, регулярная ходьба тренирует не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную и нервную системы, она улучшает обмен веществ, предупреждает появление избыточного веса.

К ходьбе обычно относятся несерьезно, считая, вероятно, что на нее затрачивается слишком мало усилий. Между тем человеку для преодоления расстояния только в один метр (если его вес 65 килограммов и средняя длина шага – 78 сантиметров) потребуется совершить работу примерно в 8 килограммометров. Подсчитайте, сколько такой работы мы делаем за день, покрывая многокилометровые расстояния…

Ходьба – циклический акт, в котором участвует весь двигательный аппарат. Чтобы сделать один шаг, необходимо привести в движение более полусотни мышц. Многие, разумеется, не задумываются над этим и шагают автоматически. А следовало бы проконтролировать свою походку. Напряженно или легко, тяжело или бесшумно вы ступаете? Ведь неправильная походка бывает «виновницей» утомления, способствует деформации стопы. Если, например, при ходьбе сильно наклоняться вперед, то чрезмерную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Тот, кто ходит, опустив голову, не только рискует потерять хорошую осанку. Когда голова наклонена, туловище под влиянием так называемого тонического рефлекса непроизвольно сгибается. «Если мы научимся ходить с высоко поднятой головой, мы приобретем большую уверенность в себе», - утверждают польские ученые. От себя добавим: и хорошее самочувствие!

А теперь практические советы. Умеете ли вы, например, «ходить лежа»? Это совсем не трудно, зато очень полезно, особенно выздоравливающим, если, конечно, нет никаких противопоказаний. Нужна такая «ходьба» и здоровым людям, особенно пожилым, начинающим утреннюю гимнастику лежа в постели. Шевелите стопами, энергично «перебирайте» пальцами ног, сжимайте и разжимайте их, делайте круговые движения стопой. Затем, согнув ноги, переступайте стопами по постели: вперед – назад, снова вперед.

Ну, а теперь «походите сидя»: спустив ноги с постели, поднимите одну стопу, потом оторвите от пола другую. Выше левое колено, теперь правое. После минутной «прогулки» остановились, подышали и вновь «пошли».

Встав с постели, начните тоже с ходьбы. Если комната небольшая, целесообразна ходьба на месте или фигурная – движение по квадрату, по диагонали, по кругу, ходьба боком, пятясь, присев на корточки.

Полезно проделывать и упражнения для предупреждения плоскостопия. Пройдитесь взад-вперед на цыпочках, на пятках, затем выворачивая ноги вовнутрь, потом на наружных краях стоп. Захватите пальцами ног какие-либо мелкие предметы – карандаш, спичечную коробку. Попробуйте «писать» на полу вензеля карандашом, палочкой, зажатой между пальцами ног.

А как приятно пробежаться летним утречком босиком по траве, по песку, пройтись по бревну. Это весело, занятно и одновременно отлично тренирует мышцы стопы.

Совершая прогулки по свежему воздуху, следите за походкой. Иной раз сидит человек за письменным столом и кажется таким внушительным, а встал и пошел – впечатление нарушилось: двигается как-то боком или вприпрыжку, суетливо размахивает руками.

Продолжение следует...