Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ЯК ПРАВИЛЬНО ХОДИТИ? (ЧАСТИНА 2)

Красі ходи надавав великого значення великий режисер К.С. Станіславський. Він писав: «Людські ноги від тазу і до ступні нагадують мені хороший хід м'якого вагону. У нього, завдяки безлічі ресор, що згинаються і стримують удари у всіх напрямках, верхня частина, де сидять пасажири, залишається майже нерухомою навіть при шаленому русі вагону і при поштовхах у всі сторони.

Правильна ходьба

Те ж саме має відбуватися при ходьбі або під час бігу. У ці моменти верхня частина тулуба з грудною клітиною, плечима, шиєю і головою повинна залишатися спокійною і абсолютно вільною в своїх рухах, як пасажир першого класу в своєму зручному купе...»

Мудра ходьба! Оздоровлююча, доступна всім і кожному. Цей універсальний вид фізичних вправ не знає міжсезоння, як, скажімо, лижі, ковзани, веслування.

Щоденні прогулянки покращують обмін речовин. Якщо йти зі швидкістю приблизно три кілометри на годину, обмін речовин підвищується майже в півтора рази. Той, хто лікувався в Сочі, Кисловодську, Желєзноводську і на інших курортах, оцінив теренкур - дозовану ходьбу по дорогах з поступово наростаючою крутизною. Така ходьба добре тренує серце і легені, задишка зменшується, і настрій стає краще.

Як правильно ходити?

Проживаючи в місті намагайтеся більше ходити. Почніть з малого: вранці перед роботою походіть 10-15 хвилин, після роботи - півгодини, а ввечері перед сном прогуляйтеся 20-30 хвилин.

А яке ж максимальне навантаження? Воно залежить від вашого самопочуття, віку, умов життя. Орієнтовна норма для практично здорового «ходка» - 10 тисяч кроків на день.

І ще нагадування про те, як правильно ходити: скована, напружена ходьба не дасть позитивного ефекту. Їдіть вільним, упевненим, пружним кроком, починаючи рух з стегна, а не з колін. Крок не повинен бути ні дрібним, ні занадто широким: відстань між п'ятою виставленої вперед ноги і пальцями іншої в ідеалі - не більш довжини стопи. Не нахиляйтеся, «не падайте» на стопу. Не ставте ноги паралельно, між ними повинен бути кут приблизно в 45 градусів. Руки вільно опущені, і ви помахуєте ними в такт ходьбі: ліва нога вперед, ліва рука назад.

Не затримуйте дихання і не прискорює його. Поступово збільшуючи відстань і темп, ви навчитеся дихати в такт крокам: на 2-3 кроки вдих, на 3-4 кроки - видих.

Прогулянка принесе більше користі в тому випадку, якщо ви віддаєтеся ходьбі повністю, не ведете розмов на неприємні хвилюючі теми. І, звичайно ж, не паліть у дорозі!

Вам нудно блукати без мети? Спробуйте на ходу виконувати в умі елементарні вправи: складати, віднімати, множити, ділити. Чому б не згадати улюблений вірш або пісню?

Не соромтеся по ходу руху виконувати і деякі вправи. Запевняю, ніхто й уваги не зверне, якщо під час прогулянки ви будете, припустимо, стискати і розтискати пальці рук, повертати голову, підніматися на носках, щоб «відчути» кожен палець на нозі.

До речі, взуття має бути зручним, на м'якій еластичній підошві. Також любителям піших прогулянок не слід забувати про догляд за ногами. Щодня мийте їх, освіжайте спеціальним кремом або лосьйоном, робіть самомасаж. Дайте відпочинок ногам: у вільну хвилину прийміть таку позу, при якій ноги будуть високо підняті.

...Кажуть, під час ходьби в голову приходять мудрі думки. Ходьба мудра ще й тому, що вона дарує відчуття м'язової радості. «Пішоходів треба любити», - стверджували знамениті сатирики. Дозволимо собі переінакшити крилату фразу: «Ходьбу треба любити!»