Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ? (ЧАСТЬ 2)

Красоте походки придавал большое значение великий режиссер К.С. Станиславский. Он писал: «Человеческие ноги от таза и до ступней напоминают мне хороший ход мягкого вагона. У него, благодаря множеству рессор, сгибающихся и умеряющих удары во всех направлениях, верхняя часть, где сидят пассажиры, остается почти неподвижной даже при бешеном движении вагона и при толчке во все стороны.

Правильная ходьба

То же самое должно происходить при ходьбе или беге. В эти моменты верхняя часть туловища с грудной клеткой, плечами, шеей и головой должна оставаться спокойной и совершенно свободной в своих движениях, как пассажир первого класса в своем удобном купе…»

Мудрая ходьба! Оздоравливающая, доступная всем и каждому. Этот универсальный вид физических упражнений не знает межсезонья, как, скажем, лыжи, коньки, гребля.

Ежедневные прогулки улучшают обмен веществ. Если идти со скоростью примерно три километра в час, обмен веществ повышается почти в полтора раза. Тот, кто лечился в Сочи, Кисловодске, Железноводске и на других курортах, оценил терренкур – строго дозированную ходьбу по дорогам с постепенно нарастающей крутизной. Такая ходьба хорошо тренирует сердце и легкие, одышка уменьшается, и настроение становится лучше.

Как правильно ходить?

Проживая в городе старайтесь больше ходить. Начните с малого: утром перед работой походите 10-15 минут, после работы – полчаса, а вечером перед сном прогуляйтесь 20-30 минут.

А какова же максимальная нагрузка? Она зависит от вашего самочувствия, возраста, условий жизни. Примерная норма для практически здорового «ходока» - 10 тысяч шагов в день.

И еще напоминание о том, как правильно ходить: скованная, напряженная ходьба не даст положительного эффекта. Идите свободным, уверенным, пружинящим шагом, начиная движения с бедра, а не с колен. Шаг не должен быть ни мелким, ни чересчур широким: расстояние между пяткой выставленной вперед ноги и пальцами другой в идеале – не более длинны стопы. Не наклоняйтесь, «не падайте» на стопу. Не ставьте ноги параллельно, между ними должен быть угол примерно в 45 градусов. Руки свободно опущены, и вы помахиваете ими в такт ходьбе: левая нога вперед, левая рука назад.

Не задерживайте дыхание и не учащайте его. Постепенно увеличивая расстояние и темп, вы научитесь дышать в такт шагам: на 2-3 шага вдох, на 3-4 шага – выдох.

Прогулка принесет больше пользы в том случае, если вы отдаетесь ходьбе полностью, не ведете разговоров на неприятные, вызывающие волнения темы. И, конечно же, не курите в пути!

Вам скучно бродить без цели? Попробуйте на ходу выполнять в уме элементарные упражнения: складывать, вычитать, умножать, делить. Почему бы не вспомнить любимое стихотворение или песню?

Не стесняйтесь по ходу движения выполнять и некоторые упражнения. Уверяю, никто и внимания не обратит, если во время прогулки вы будете, допустим, сжимать и разжимать пальцы рук, поворачивать голову, приподниматься на носках, чтобы «прочувствовать» каждый палец на ноге.

Кстати, обувь должна быть удобной, на мягкой эластичной подошве. Также любителям пеших прогулок не следует забывать об уходе за ногами. Ежедневно мойте их, освежайте специальным кремом или лосьоном, делайте самомассаж. Дайте отдых ногам: в свободную минуту примите такую позу, при которой ноги будут высоко подняты.

…Говорят, во время ходьбы в голову приходят мудрые мысли. Ходьба мудра еще и потому, что она дарит ощущение мышечной радости. «Пешеходов надо любить», - утверждали знаменитые сатирики. Позволим себе переиначить крылатую фразу: «Ходьбу надо любить!»