Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ТОНУС М'ЯЗІВ

«...Закриваю очі і розпускаю м'язи. Тіло, як батіг, висить безвольно». Так описує свій стан за кілька миттєвостей до того, як буде піднята рекордна штанга, олімпійський чемпіон Юрій Власов. Яке дивне, майже парадоксальне сусідство спокою, розслабленості з лютим вибухом мускульної сили, що здіймає до гори величезну вагу!

Тонусом м'язів можна управляти

Ми не випадково почали розмову прикладом з області спорту. Саме спортсмени особливо відчувають практичну необхідність вміння добре розслаблятися. Пошуки шляхів вдосконалення спортивної майстерності привели їх до задачі навчитися якомога швидше і «якісніше» відпочивати. І не лише між тренуваннями, вправами, але і в процесі виконання тієї чи іншої вправи. Адже всяка рухова діяльність - це почергова робота різних груп м'язів. А так як м'язи мають пружно-в'язкі властивості (у цьому сенсі можна, хоча і дуже приблизно, порівняти їх з гумовим джгутом), то відпочиваючі в певний момент м'язи разом з тим надають опір працюючим м'язам. Він тим менший, чим повніше непрацюючі м'язи розслаблені.

На ефективність фізичних вправ часто впливає і розслаблення м'язів, здавалося б, не пов'язаних з працюючими. Цікаве висловлювання дворазового олімпійського чемпіона Валерія Борзова: «Напружені м'язи рук, грудей, спини заважають ритмічній роботі ніг, знижують швидкість... Всіх найкращих спринтерів світу відрізняє вміння розслаблятися під час бігу».

Розслаблення м'язів важливо і в процесі трудової діяльності, особливо коли багаторазово повторюються однакові рухи. Секундне розслаблення м'язів, що не працюють в даний момент знижує загальну стомлюваність людини, зайнятої, наприклад, на конвеєрному виробництві.

Як відомо, м'язовий тонус і емоційний стан людини тісно взаємопов'язані. Чим сильніше напружені м'язи, тим інтенсивніші нервові імпульси, які вони посилають до головного мозку.

Зменшення ж тонусу м'язів знижує зайве збудження, заспокоює людину. Медики давно помітили, що вміння розслаблятися благотворно впливає на людей, які страждають на невроз, гіпертонічну хворобу. У той же час відомо, що зайва напруженість, наприклад, м'язів голови і шиї може стати причиною головного болю.

На перший погляд довільне розслаблення м'язів - справа нехитра. Раз, мовляв, ми сидимо або лежимо нерухомо, значить, тіло розслаблене. Насправді ж навіть під час сну м'язи знаходяться в стані так званої тонічної напруги; в них по черзі, правда, вельми слабо, напружується частина м'язових волокон. Завдяки подібній «позмінної роботі» м'язи перебувають у постійній готовності до дії.

У сплячої людини тонічне напруження м'язів несе ще одну важливу функцію: підтримує тіло в тій чи іншій позі, наприклад, дозволяє зберігати вертикальне положення.

Величина тонусу рефлекторно залежить від ступеня натягу м'язів. А всі м'язи прикріплені до кісток у кілька натягнутому, напруженому стані, це і перешкоджає їх повному розслабленню. Ось чому, розслабляючи ті чи інші м'язи, потрібно прийняти таке положення, при якому ці м'язи могли б вкоротитися.

Припустимо, ви довго сиділи на веслах і від веслування у вас втомилися руки, точніше, двоголові м'язи плеча (біцепси). Як ефективніше відпочити? Вільно покладіть на коліна передпліччя зігнуті в ліктях рук. Біцепс коротшатиме, його тонус рефлекторно зменшиться.

Після довгої роботи рубанком, після тренування в віджиманнях від підлоги втомилися триглаві м'язи плеча - трицепси. Вільно опустіть руки - трицепси максимально вкорочаться.

Неважко, однак, збагнути, що розслаблюючи біцепс, ми одночасно розтягуємо трицепс, і навпаки. Аналогічні взаємовідносини і інших скелетних м'язів - у всіх у них є антагоністи. Значить, одночасно вкоротити всі м'язи неможливо. Тому для розслаблення мускулатури бажано приймати таку позу, при якій м'язи тулуба і кінцівок перебували б у більш-менш однаковій мірі натягу. Такий стан приймає тіло космонавта в стані невагомості (зрозуміло, якщо він не виконує будь-яких активних рухів).

Приблизно те ж відбувається у воді під час купання. Майте на увазі, що тіло розслабляється тільки тоді, коли вода не викликає відчуття ознобу. Низька температура води і повітря збільшує тонус м'язів. А всілякі теплові водні процедури (лазня, тепла ванна або душ) допомагають розслабленню. Цьому ж сприяє легке погладжування, яке не тільки підвищує температуру ділянки тіла, що массується, але і заспокійливо діє на нервову систему.

Комплекс вправ для розслаблення м'язів