Здоровий спосіб життя
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

ФІЗІОЛОГІЯ СНУ

Повноцінний сон

Сон, разом з їжею, водою і теплом, є однією з найважливіших потреб людини. Під час сну, мозок і тіло інтенсивно відпочивають, набираючись сил для ефективного функціонування в період пильнування. Але, на жаль, вранці, ми далеко не завжди відчуваємо себе бадьорими, повними сил і енергії. Багато людей, з ранку почувають себе розбитими, в'ялими і дещо загальмованими. У чому ж причина того, що такий бажаний нічний сон не приносить нам відпочинку і задоволення?

Причини можуть бути дуже різні, починаючи з індивідуальних емоційних розладів і закінчуючи різкими коливаннями атмосферного тиску, які певною мірою, впливають на будь-кого з нас. Вважається, що середня тривалість сну, необхідна дорослій здоровій людині, дорівнює восьми годинам на добу. Вісім годин! По суті, третину життя людина проводить у стані сну. Багатьох людей, що ведуть активний спосіб життя і цінують кожну хвилину, така ситуація не влаштовує.

Отже, перше, що треба твердо запам'ятати: тривалість сну, необхідна особисто Вам, - величина індивідуальна. Ви можете спати по чотири години на добу, і почувати себе чудово. Причому, всупереч розхожій думці, така тривалість сну не чинить ніякого негативного впливу на організм.

Згідно результатів досліджень, проведених вчеными-сомнологами, секрет хорошого сну полягає не стільки в тривалості сну, скільки в моменті просипання. Це зумовлено тим, що людський мозок під час сну послідовно перебуває в різних станах. Це так звані фази сну. У сучасній науці розрізняють дві фази сну: повільний сон і швидкий сон.

Повільний сон характеризується зниженням мозкової активності, значним розслабленням м'язів тіла, зменшенням ритму сердечних скорочень і дихання. Тривалість фази повільного сну коливається від 50 до 60 хвилин. Ця фаза змінюється фазою швидкого сну.

Швидкий сон - сон із сновидіннями. Під час швидкого сну мозкова активність людини підвищується, може бути помітний рух очних яблук під віками. Тривалість фази швидкого сну складає від 10 до 15 хвилин на початку сну і збільшується до 20-30 хвилин ближче до ранку. Таким чином, повний цикл (швидкий - повільний сон) триває близько півтори години.

Запорука ефективного і приємного сну - прокидатися в ті періоди, коли мозок перебуває в стані швидкого сну. При цьому треба проспати як мінімум два повних цикли (краще три).

Для того, щоб визначити орієнтовну тривалість вашого персонального циклу сну, підрахуйте скільки ви спите в денний час (наприклад, після обіду або ближче до вечора). За твердженням вчених, денний сон, як правило, триває один цикл.

Спить на здоров'я!