Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

ФИЗИОЛОГИЯ СНА

Сон, наряду с пищей, водой и теплом, является одной из важнейших потребностей человека. Во время сна, мозг и тело интенсивно отдыхают, набираясь сил для эффективного функционирования в период бодрствования. Но, к сожалению, утром, мы далеко не всегда ощущаем себя бодрыми, полными сил и энергии. Многие люди, с утра чувствуют себя разбитыми, вялыми и несколько заторможенными. В чем же причина того, что столь желанный ночной сон не приносит нам отдыха и удовлетворения?

Полноценный сон

Причины могут быть очень разные, начиная с индивидуальных эмоциональных расстройств и заканчивая резкими колебаниями атмосферного давления, которые в определенной степени, влияют на любого из нас. Считается, что средняя продолжительность сна, необходимая взрослому здоровому человеку, равна восьми часам в сутки. Восемь часов! По сути, треть жизни человек проводит во сне. Многих людей, ведущих активный образ жизни и ценящих каждую минуту, такая ситуация не устраивает.

Итак, первое, что нужно твердо заповнить: длительность сна, необходимая лично Вам - величина индивидуальная. Вы можете спать по четыре часа в сутки, и чувствовать себя великолепно. Причем, вопреки расхожему мнению, такая длительность сна не оказывает никакого негативного влияния на организм.

Согласно результатов исследований, проведенных учеными-сомнологами, секрет хорошего сна заключается не столько в длительности сна, сколько в моменте просыпания. Это обусловлено тем, что человеческий мозг во время сна последовательно пребывает в различных состояниях. Это так называемые фазы сна. В современной науке различают две фазы сна: медленный сон и быстрый сон.

Медленный сон характеризуется снижением мозговой активности, значительным расслаблением мышц тела, уменьшением ритма сердечных сокращений и дыхания. Продолжительность фазы медленного сна колеблется от 50 до 60 минут. Эта фаза сменяется фазой быстрого сна.

Быстрый сон - сон со сновидениями. Во время быстрого сна мозговая активность человека повышается, может быть заметно движение глазных яблок под веками. Продолжительность фазы быстрого сна составляет от 10 до 15 минут в начале сна и увеличивается до 20-30 минут ближе к утру. Таким образом, полный цикл (быстрый - медленный сон) длится около полутора часов.

Залог эффективного и приятного сна - просыпаться в те периоды, когда мозг пребывает в состоянии быстрого сна. При этом нужно проспать как минимум два полных цикла (лучше три).

Для того, чтобы определить ориентировочную продолжительность вашего персонального цикла сна, засеките сколько вы спите в дневное время (например, после обеда или ближе к вечеру). По утверждениям ученых, дневной сон, как правило, длится один цикл.

Спите на здоровье!