Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Самомасаж при хронічному простатиті

Самомасаж і лікувальна фізкультура (про неї - у наступній статті) сприяють усуненню застою крові і лімфи в області малого тазу та попереку, що характерно для простатиту, покращують тонус м'язів промежини, прямої кишки, заднього проходу, вивідних проток передміхурової залози і сприятливо впливають на нервову систему. Однак гімнастика і самомасаж при хронічному простатіті не замінюють, а лише доповнюють лікування, що призначається урологом. Корисні також прогулянки, рухливі ігри - волейбол, городки, бадмінтон, загартовуючі процедури, і зокрема обтирання водою кімнатної температури. Щоб не було розчарування, хочу попередити: розраховувати на швидкий ефект від застосування рекомендованих вправ і самомасажу не слід, він настає зазвичай не раніше ніж через 10 місяців. Про те, коли можна приступати до занять, краще порадитися з лікарем.

Самомасаж

Самомасаж рекомендується робити перед лікувальною гімнастикою вранці натщесерце, або вдень до їжі, або через годину після неї. Перед самомасажем бажано спорожнити кишечник і сечовий міхур.

Прийміть зручне положення, максимально розслабте масажовані м'язи. Дихайте рівно, без затримки.

Кожний прийом повторюйте 3-6 разів і завершуйте погладжуванням. Тривалість самомасажу - 10-15 хвилин.

Для кращого ковзання рук можна використовувати тальк або дитячу присипку.

Самомасаж при простатиті

Самомасаж спини. Встати, ноги на ширині плечей. Злегка прогнутися. Тильною стороною кистей призвести легкі погладжування спини від верхнього краю тазових кісток до лопаток. Кисті рук по черзі рухаються від хребта до боків (мал. 1). У тому ж напрямку великим і вказівним пальцями, щільно їх притискаючи, здійснити вижимання м'язів спини (мал. 2). Після цього повторити погладжування.

Самомасаж попереково-крижового відділу роблять в тому ж положенні. Спочатку виконується погладжування - руки просуваються уздовж хребта від середини сідниць до попереку, а звідси вправо і вліво по верхніх краях тазових кісток (мал. 3).

Подушечками чотирьох пальців здійснюють колоподібне розтирання, пальці обох рук здійснюють дрібні обертальні рухи у бік мізинця, плавно натискаючи і як би промацуючи куприк, крижі і поперек. Руки просуваються від куприка вгору до попереку, а потім в сторони (мал. 4).

Встановивши подушечки пальців на ширину долоні від хребта по обидві його сторони, здійснити ними ковзаючі рухи назустріч один одному, зрушуючи шкіру до хребта (мал. 5). Так треба розтирати весь поперек.

Виконати штрихування: пальці здійснюють короткі руху вгору - вниз, як би штрихуючи оброблювані ділянки (мал. 6).

Ноги поставити на ширину плечей, руки на пояс, тулуб нахилити вперед приблизно під кутом 90 градусів. Зробити 3-5 кругових обертань тулуба в одну й іншу сторону. Дихання спокійне, без затримки.

Закінчується самомасаж попереково-крижової області погладжуванням (див. мал. 3).

Самомасаж сідниць. Встати, вагу тіла перенести на ліву ногу, праву відвести убік, злегка зігнути в коліні і поставити на носок. Масажується правий сідничний м'яз.

Правою долонею зробити 3-4 погладжування сідниці знизу вгору, а потім у тому ж напрямку основою долоні вижимання (мал. 7). Після цього захопити сідничний м'яз і легко розминати його між великим і чотирма іншими пальцями, одночасно просуваючи руку знизу вгору і дещо зміщуючи м'яз у бік (мал. 8).

Легко захопивши м'яз між великим пальцем з одного боку, безіменним і мізинцем з іншого, зробити легке потряхування. Закінчити самомасаж сідничного м'яза погладжуванням.

Так само масажувати іншу сідницю.

Самомасаж живота. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, під головою подушка. Якщо в такому положенні утримувати ноги важко, під коліна можна підкласти згорнуту ковдру. Чотирма пальцями правої руки провести легке погладжування навколо пупка по ходу годинникової стрілки, поступово розширюючи кола. Потім зробити в тому ж напрямку погладжування долонею, але починати з великого кола і поступово все більш звужувати кола (мал. 9). Над лобком тиск слід послабляти. Погладжування виконується протягом 30-40 секунд.

Початкове положення те ж. Пальцями обох рук (великі зверху, інші знизу) захопити як би в щипці реберний край праворуч і ліворуч від грудини і, ковзаючи по ньому, зробити прямолінійне розтирання в сторони від грудини (мал. 10).

Злегка зігнути кисть правої руки, занурити кінчики пальців в черевну стінку. Від правої пахової складки призвести обертальні розтираючі рухи, що звужуються колами до пупка (мал. 11), а потім від пупка розширюються. Над лобком тиск послаблювати.

Самомасаж живота закінчити погладжуванням (див. мал. 9).