Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

Самомассаж при хроническом простатите

Самомассаж и лечебная физкультура (о ней – в следующей статье) способствуют устранению застоя крови и лимфы в области малого таза и поясницы, что характерно для простатита, улучшают тонус мышц промежности, прямой кишки, заднего прохода, выводных протоков предстательной железы и благоприятно воздействуют на нервную систему. Однако гимнастика и самомассаж при хроническом простатите не заменяют, а лишь дополняют лечение, назначаемое урологом. Полезны также прогулки, подвижные игры - волейбол, городки, бадминтон, закаливающие процедуры, и в частности обтирания водой комнатной температуры. Чтобы не было разочарования, хочу предупредить: рассчитывать на быстрый эффект от применения рекомендуемых упражнений и самомассажа не следует, он наступает обычно не ранее чем через 10 месяцев. О том, когда можно приступать к занятиям, лучше посоветоваться с врачом.

Самомассаж

Самомассаж рекомендуется делать перед лечебной гимнастикой утром натощак, или днем до еды, или через часа после нее. Перед самомассажем желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Примите удобное положение, максимально расслабьте массируемые мышцы. Дышите ровно, без задержки.

Каждый прием повторяйте 3-6 раз и завершайте поглаживанием. Длительность самомассажа - 10-15 минут.

Для лучшего скольжения рук можно использовать тальк или детскую присыпку.

Самомассаж при простатите

Самомассаж спины. Встать, ноги на ширине плеч. Слегка прогнуться. Тыльной стороной кистей произвести легкие поглаживания спины от верхнего края тазовых костей до лопаток. Кисти рук поочередно движутся от позвоночника к бокам (рис. 1). В том же направлении большим и указательным пальцами, плотно их прижимая, произвести выжимание мышц спины (рис. 2). После этого повторить поглаживание.

Самомассаж пояснично-крестцового отдела делают в том же положении. Вначале выполняется поглаживание - руки продвигаются вдоль позвоночника от середины ягодиц к пояснице, а отсюда вправо и влево по верхним краям тазовых костей (рис. 3).

Подушечками четырех пальцев производят кругообразное растирание, пальцы обеих рук совершают мелкие вращательные движения в сторону мизинца, плавно надавливая и как бы прощупывая копчик, крестец и поясницу. Руки продвигаются от копчика вверх до поясницы, а затем в стороны (рис. 4).

Установив подушечки пальцев на ширину ладони от позвоночника по обе его стороны, произвести ими скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику (рис. 5). Так надо растирать всю поясницу.

Выполнить штрихование: пальцы совершают короткие движения вверх - вниз, как бы штрихуя обрабатываемые участки (рис. 6).

Ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс, туловище наклонить вперед примерно под углом 90 градусов. Сделать 3-5 круговых вращений туловища в одну и другую сторону. Дыхание спокойное, без задержки.

Заканчивается самомассаж пояснично-крестцовой области поглаживанием (см. рис. 3).

Самомассаж ягодиц. Встать, тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в сторону, слегка согнуть в колене и поставить на носок. Массируется правая ягодичная мышца.

Правой ладонью сделать 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони выжимание (рис. 7). После этого захватить ягодичную мышцу и легко разминать ее между большим и четырьмя остальными пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону (рис. 8).

Легко захватив мышцу между большим пальцем с одной стороны, безымянным и мизинцем с другой, сделать легкое потряхивание. Закончить самомассаж ягодичной мышцы поглаживанием.

Так же массировать другую ягодицу.

Самомассаж живота. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, под головой подушка. Если в таком положении удерживать ноги трудно, под колени можно подложить свернутое одеяло. Четырьмя пальцами правой руки произвести легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги. Затем сделать в том же направлении поглаживание ладонью, но начинать с большого круга и постепенно все более суживать круги (рис. 9). Над лобком давление следует ослаблять. Поглаживание выполняется в течение 30-40 секунд.

Исходное положение то же. Пальцами обеих рук (большие сверху, остальные снизу) захватить как бы в щипцы реберный край справа и слева от грудины и, скользя по нему, сделать прямолинейное растирание в стороны от грудины (рис. 10).

Слегка согнуть кисть правой руки, погрузить кончики пальцев в брюшную стенку. От правой паховой складки произвести вращательные растирающие движения суживающимися кругами к пупку (рис. 11), а затем от пупка расширяющимися. Над лобком давление ослаблять.

Самомассаж живота закончить поглаживанием (см. рис. 9).