Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Самомасаж при артрозі плечового суглоба

Самомасаж роблять після лікувальної гімнастики не довше 15 хвилин 1-2 рази на день. Кожний прийом виконуйте від 3 до 6 разів і завершуйте погладжуванням. Для кращого ковзання руки можна присипати тальком.

Самомасаж при артрозі плечового суглоба

Самомасаж грудної клітини. Сісти на стілець, ноги на ширині плечей. Передпліччя зігнутої в лікті хворої руки покласти на стегно. Кистю здорової руки зробити погладжування від нижнього краю грудної клітини вгору до пахви. Масажуюча кисть щільно притиснута до тіла, великий палець відведений убік.

Жінки виконують погладжування тільки над молочною залозою.

Притиснути великий палець до решти і, підсиливши тиск, основою великого пальця і долоні в тому ж напрямку виконати вижимання грудного м'язу один раз під соском і два рази над ним.

Жінки цей прийом не роблять.

Покласти кисть хворої руки на потилицю, притиснути до голови передпліччя. Злегка розвести пальці здорової руки, розташувати їх в міжреберних проміжках у грудини і, натискаючи подушечками чотирьох пальців, зробити прямолінійні розтирання. (Слідкуйте, щоб подушечки пальців ковзали в жолобках між ребрами.) Потім зробити колоподібні розтирання - пальці здійснюють дрібні обертальні рухи у напрямку до мізинця. Розтирання роблять у всіх міжреберних проміжках.

Жінки цей прийом не роблять.

Опустити хвору руку на стегно, зробити розминку груднго м'язу: не сильно, але щільно захопити випрямленими пальцями здорової руки великий грудний м'яз і м'яко розминати його між великим і чотирма іншими пальцями, роблячи обертальні рухи у бік чотирьох пальців. Одночасно м'яз зміщують в поперечних напрямках. Не кваплячись, просувайте поступово кисть до пахвової западини.

Жінки роблять розминання легкими обертальними рухами подушечок пальців над молочною залозою.

Не змінюючи вихідного положення, захопити грудний м'яз між великим пальцем і мізинцем, зробити легке потряхування.

Жінки цей прийом не роблять.

Самомасаж спини. Сісти на стілець, ноги на ширині плечей. Передпліччя хворої руки покласти на стегно. Кілька нахилитися убік (малюнок 1). Кистю здорової руки провести погладжування м'язів бічної поверхні спини, а потім бугром великого пальця - вижимання. Після цього зробити розминання; техніка його виконання така ж, як при розминці грудного м'яза.

Тим, кому цей прийом погано вдається, можна зробити погладжування наступним чином: сісти прямо, хвору руку завести за спину і тильною стороною кисті зробити погладжування від попереку до лопаток.

Самомасаж плечового суглоба. Сісти на стілець боком до столу. Покласти зігнуту під прямим кутом хвору руку на стіл. Кистю здорової щільно обхопити середню зовнішню частину плеча, і, м'яко ковзаючи долонею вгору до голівки плечової кістки, а потім вниз до пахви, зробити погладжування (малюнок 2).

Пальці разом. Бугром великого пальця і основою долоні в тому ж напрямку зробити вижимання передньої і задньої поверхні плеча і плечового суглоба.

Не змінюючи положення тіла, обхопити плечовий суглоб кінчиками випрямлених пальців, зробити прямолінійне розтирання «щипцями»: пальці рухаються зверху вниз, натискаючи на навколишні тканини, і знову вгору над голівкою плечової кістки (малюнок 3). Потім можна виконати колоподібні розтирання суглоба подушечками пальців.

У тому ж положенні зробити розминання зовнішньої поверхні плеча. Щільно захопивши м'яз великим і чотирма іншими пальцями, злегка його підняти і проводити обертальні рухи кистю у бік мізинця і одночасно зміщувати м'яз у поперечному напрямку (малюнок 4). Просувати кисть від середини плеча до верху плечового суглоба.

Потім зробити потряхування.

Підсилює тонус ослаблених м'язів поплескування. Виконувати цей прийом можна тільки в тому випадку, якщо лікувальна фізкультура і самомасаж дали позитивні результати: збільшилася амплітуда рухів у хворому суглобі і значно зменшився біль.

Поплескування роблять так: тильною стороною пальців, нещільно стиснутих у кулак, злегка поплескати по м'язах плеча (малюнок 5). А слідом за тим знову призвести потряхування.

Самомасаж шиї і надплічч. Початкове положення те ж. Повернути голову до здорового плеча. Кистю здорової руки зробити погладжування від потилиці до плечового суглоба (малюнок 6). У тому ж напрямку бугром великого пальця і основою долоні зробити вижимання.

Після цього, злегка зігнувши кисть здорової руки, подушечками чотирьох зімкнутих пальців виконати колоподібні розтираючі і розминаючі прийоми (подушечки пальців обертаються в бік мізинця). Спочатку масажуються м'язи шиї уздовж хребта від потилиці у напрямку до лопаток, потім м'язи, що покривають лопатку, і після цього - м'язи надпліччя (малюнок 7).

На передній частині шиї проводиться тільки погладжування поперемінно двома руками від підборіддя вниз до грудей.

У тій же послідовності роблять самомасаж на іншій половині тулуба.

Стимулює ослаблені м'язи плеча і надплечч точковий рефлекторний масаж. Його можна робити 1-2 рази на день наприкінці самомасажу або як самостійну процедуру. Підняти хворе плече до горизонтального положення, на зовнішній його стороні знайти місце прикріплення до кістки дельтоподібного м'язи (точка позначена кружком на малюнку 8). Подушечкою великого, середнього або вказівного пальця призвести сильні швидкі натискання протягом двох хвилин.

Потім приблизно на середині надпліччя, трохи ближче до шиї (це місце позначене хрестиком), провести такі ж натискання.

Тим, у кого є механічний вібромасажер, можна скористатися ним, закінчуючи самомасаж. Рекомендується легка ніжна вібрація за допомогою насадок - губки або шипової; тривалість процедури не більше двох хвилин, масаж по тих же напрямках, що були описані вище.

Після вібромасажа необхідно зробити легкі погладжування м'язів, що массирувалися.