Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

Самомассаж при артрозе плечевого сустава

Самомассаж делают после лечебной гимнастики не дольше 15 минут 1-2 раза в день. Каждый прием выполняйте от 3 до 6 раз и завершайте поглаживанием. Для лучшего скольжения руки можно присыпать тальком.

Самомассаж при артрозе плечевого сустава

Самомассаж грудной клетки. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Предплечье согнутой в локте больной руки положить на бедро. Кистью здоровой руки сделать поглаживание от нижнего края грудной клетки вверх к подмышечной впадине. Массирующая кисть плотно прижата к телу, большой палец отведен в сторону.

Женщины выполняют поглаживание только над молочной железой.

Прижать большой палец к остальным и, усилив давление, основанием большого пальца и ладони в том же направлении выполнить выжимание грудной мышцы один раз под соском и два раза над ним.

Женщины этот прием не делают.

Положить кисть больной руки на затылок, прижать к голове предплечье. Слегка развести пальцы здоровой руки, расположить их в межреберных промежутках у грудины и, надавливая подушечками четырех пальцев, сделать прямолинейные растирания. (Следите, чтобы подушечки пальцев скользили в желобках между ребрами.) Затем сделать кругообразные растирания - пальцы совершают мелкие вращательные движения по направлению к мизинцу. Растирание производят во всех межреберных промежутках.

Женщины этот прием не делают.

Опустить больную руку на бедро, сделать разминание грудной мышцы: не сильно, но плотно захватить выпрямленными пальцами здоровой руки большую грудную мышцу и мягко разминать ее между большим и четырьмя остальными пальцами, производя вращательные движения в сторону четырех пальцев. Одновременно мышцу смещают в поперечных направлениях. Не торопясь, продвигайте постепенно кисть к подмышечной впадине.

Женщины делают разминание легкими вращательными движениями подушечек пальцев над молочной железой.

Не изменяя исходного положения, захватить грудную мышцу между большим пальцем и мизинцем, произвести легкое потряхивание.

Женщины этот прием не делают.

Самомассаж спины. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Предплечье больной руки положить на бедро. Несколько наклониться вбок (рисунок 1). Кистью здоровой руки произвести поглаживание мышц боковой поверхности спины, а затем бугром большого пальца - выжимание. После этого сделать разминание; техника его выполнения такая же, как при разминании грудной мышцы.

Тем, кому этот прием плохо удается, можно сделать поглаживание следующим образом: сесть прямо, больную руку завести за спину и тыльной стороной кисти сделать поглаживание от поясницы до лопаток.

Самомассаж плечевого сустава. Сесть на стул боком к столу. Положить согнутую под прямым углом больную руку на стол. Кистью здоровой плотно обхватить среднюю наружную часть плеча, и, мягко скользя ладонью вверх к головке плечевой кости, а затем вниз к подмышечной впадине, сделать поглаживание (рисунок 2).

Пальцы вместе. Бугром большого пальца и основанием ладони в том же направлении произвести выжимание передней и задней поверхности плеча и плечевого сустава.

Не изменяя положения тела, обхватить плечевой сустав кончиками выпрямленных пальцев, сделать прямолинейное растирание «щипцами»: пальцы движутся сверху вниз, надавливая на окружающие ткани, и снова вверх над головкой плечевой кости (рисунок 3). Затем можно выполнить кругообразные растирания сустава подушечками пальцев.

В том же положении сделать разминание наружной поверхности плеча. Плотно захватив мышцу большим и четырьмя остальными пальцами, слегка ее приподнять и производить вращательные движения кистью в сторону мизинца и одновременно смещать мышцу в поперечном направлении (рисунок 4). Продвигать кисть от середины плеча до верха плечевого сустава.

Затем сделать потряхивание.

Усиливает тонус ослабевших мышц похлопывание. Выполнять этот прием можно только в том случае, если лечебная физкультура и самомассаж дали положительные результаты: увеличилась амплитуда движений в больном суставе и значительно уменьшилась боль.

Похлопывание делают так: тыльной стороной пальцев, неплотно сжатых в кулак, слегка похлопать по мышцам плеча (рисунок 5). А вслед за тем снова произвести потряхивание.

Самомассаж шеи и надплечий. Исходное положение то же. Повернуть голову к здоровому плечу. Кистью здоровой руки сделать поглаживание от затылка до плечевого сустава (рисунок 6). В том же направлении бугром большого пальца и основанием ладони произвести выжимание.

После этого, слегка согнув кисть здоровой руки, подушечками четырех сомкнутых пальцев выполнить кругообразные растирающие и разминающие приемы (подушечки пальцев вращаются в сторону мизинца). Вначале массируются мышцы шеи вдоль позвоночника от затылка по направлению к лопаткам, затем мышцы, покрывающие лопатку, и после этого - мышцы надплечья (рисунок 7).

На передней части шеи производится только поглаживание попеременно двумя руками от подбородка вниз к груди.

В той же последовательности делают самомассаж на другой половине туловища.

Стимулирует ослабленные мышцы плеча и надплечий точечный рефлекторный массаж. Его можно делать 1-2 раза в день в конце самомассажа или как самостоятельную процедуру. Приподнять больное плечо до горизонтального положения, на наружной его стороне найти место прикрепления к кости дельтовидной мышцы (точка обозначена кружком на рисунке 8). Подушечкой большого, среднего или указательного пальца произвести сильные быстрые надавливания в течение двух минут.

Затем примерно на середине надплечья, несколько ближе к шее (это место обозначено крестиком), произвести такие же надавливания.

Тем, у кого есть механический вибромассажер, можно воспользоваться им, заканчивая самомассаж. Рекомендуется легкая нежная вибрация с помощью насадок - губки или шиповой; длительность процедуры не более двух минут, массаж по тем же направлениям, что были описаны выше.

После вибромассажа необходимо сделать легкие поглаживания массируемых мышц.