Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

РОЛЬ СНУ В ЗДОРОВ'Ї ЛЮДИНИ

Повноцінний сон є абсолютно необхідною умовою для збереження міцного здоров'я і гарного самопочуття, оскільки під час глибокого сну клітини людського організму, пошкоджені вільними радикалами, активно замінюються новими. Таким чином, відбувається регенерація тканин.

Сон

Для забезпечення глибокого і повноцінного сну необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. По можливості виробіть і дотримуйтесь режиму сну.
         Спробуйте засинати та просинатися в один і той же встановлений час. Найбільш сприятливим часом для сну є проміжок з 22 години вечора до 6 годин ранку. Причому, в більшості випадків, здоровій людині для сну достатньо не більше восьми годин. А іноді достатньо і шести.

Спочатку вас переслідуватиме сонливість. Не піддайвайтеся їй. Якщо ви поспите вдень або ввечері, вночі ви вже не заснете і наступний день відчуватимете себе не кращим чином.

2. Уникайте вживання їжі за дві-три години до сну.
         Вночі організм повинен відпочивати, відновлюючи працездатностність, а не витрачати енергію на перетравлювання жорсткої їжі. До того ж, вночі їжа повністю не перетравлюється і починає отруювати організм, що звичайно ж шкідливо.

3. Забезпечте доступ свіжого повітря у вашу спальну кімнату.
         Літом це може бути відкрите вікно, а взимку – відчинена кватирка. Кисень потрібний для звільнення вашого організму від вільних радикалів, які накопичуються в організмі під час роботи в приміщеннях.

4. Перед сном необхідно позбавитися від переживань минулого дня, заспокоїтися і налаштуватися на спокійну хвилю. Для цього можна перед сном вийти на півгодини прогулятися по вулиці (тільки не уздовж автомагістралей), подихати повітрям. Це допоможе вам швидше заснути.

5. По можливості, спіть без одягу.
         Навіть м'яка нічна піжама може сковувати рухи і перешкоджати кровотоку під час сну. Одного разу спробувавши спати роздягнутим ви здивуєтеся, наскільки краще відпочине ваш організм.

6. Уникайте спати більш ніж потрібно. Зайві дві-три години в ліжку, замість відпочинку, принесуть вам лише сонливість на весь день. Пам'ятайте про те, що «чим більше спиш – тим більше хочеться».

Декілька слів про безсоння

Насправді безсоння це не фізична проблема, а психологічна. Коли людина по справжньому захоче спати, вона засне навіть під барабанний бій під вухом. Тому, якщо ви не можете заснути, то не варто просто так лежати в ліжку. Тільки проворочаєтесь до ранку. Встаньте і займіться якою-небудь справою. Або почитайте. Побачите, через півгодини – годину у вас почнуть злипатися очі, а через півтори години ви заснете міцним повноцінним сном, забувши про безсоння.

І припиніть турбуватися з приводу безсоння. Від нього ще ніхто не вмирав. А ось сам по собі неспокій цілком може заважати заснути.

Привчаючи себе засинати та просипатися в певний час, ви не тільки захистите себе від безсоння, але і забезпечите собі високу працездатність і гарне самопочуття протягом дня.