Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

СПАЛЮВАННЯ КАЛОРІЙ

Як вже було сказано в попередній статті, основним споживачем енергії в людському організмі є м'язи, а відповідно, чим інтенсивніше і триваліше фізичне навантаження на людину, тим більшу кількість енергії вона витрачає.

Спалювання калорій

Проте, людина спалює калорії не лише під час фізичної активності, але і у стані спокою. Навіть під час сну організм витрачає невелику кількість енергії на підтримку роботи серця, легенів та інших органів і систем. Знання цього факту дає можливість скидати вагу без виснажливих тренувань, тільки за рахунок правильно складеної дієти.

Ми не будемо тут наводити таблицю витрат калорій залежно від виду діяльності людини, цієї інформації вистачає на інших сайтах в Інтернеті. Зупинимося лише на тому, як правильно підрахувати власну середньодобову витрату енергії без використання складних формул.

Легкий спосіб підрахунку калорій, що витрачаються

1. Використовуйте тільки ті таблиці витрати калорій, в яких вказується витрата енергії з розрахунку на 1 кілограм ваги людини.

2. Округлюйте отримані значення у бік зменшення. Наприклад, якщо ви порахували, що за 8 годин роботи в офісі ви витрачаєте 680 калорій, то для себе запам'ятайте цифру 650. Таке округлення дозволяє не враховувати поправки на ваш вік і стать.

3. При підрахунку не забудьте врахувати свої енергетичні витрати на сон, на поїздку до місця роботи, на похід в магазин і тому подібне.

4. Складіть отримані значення і запам'ятайте загальну суму спалюваних калорій. Надалі, при складанні дієти і плануванні фізичних навантажень з метою схуднення, ви відштовхуватиметеся саме від цієї загальної цифри.

Деякі доповнення

Для того, щоб оцінити скільки часу знадобиться для скидання надмірної ваги, необхідно виходити з того, що в 1 кг жиру міститься 7000 калорій. Інакше кажучи, для скидання 1 кілограма ваги вам необхідно щодня, упродовж двох тижнів, спалювати на 500-600 калорій більше, ніж ви отримуєте з їжею.

Ви можете зіткнутися з тим, що в одних джерелах для позначення одиниці енергії використовується поняття «калорія», а в інших «кілокалорія». Це пов'язано з тим, що в Америці і деяких країнах Європи на упаковці продуктів харчування і на дисплеях спортивних тренажерів використовується слово calories, яке відповідає нашим кілокалоріям. Так що в усіх джерелах інформації, присвячених надмірній вазі, поняття калорія і кілокалорія - тотожні.

Спалювання калорій є тією науковою основою, на якій повинні базуватися будь-які системи і методики схуднення.