Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

Как уже было сказано в предыдущей статье, основным потребителем энергии в человеческом организме являются мышцы, а соответственно, чем интенсивнее и продолжительнее физическая нагрузка на человека, тем большее количество энергии он тратит.

Сжигание калорий

Однако, человек сжигает калории не только во время двигательной активности, но и в состоянии покоя. Даже во время сна организм расходует небольшое количество энергии на поддержание работы сердца, легких и других органов и систем. Знание этого факта дает возможность сбрасывать вес без изнуряющих тренировок, только лишь за счет правильно составленной диеты.

Мы не будем здесь приводить таблицу затрат калорий в зависимости от вида деятельности человека, этой информации хватает на других сайтах в Интернете. Остановимся лишь на том, как правильно подсчитать собственный среднесуточный расход энергии без использования сложных формул.

Легкий способ подсчета затрачиваемых калорий

1. Используйте только те таблицы расхода калорий, в которых указывается расход энергии из расчета на 1 килограмм веса человека.

2. Округляйте полученные значения в сторону уменьшения. Например, если вы посчитали, что за 8 часов работы в офисе вы потратите 680 калорий, то для себя запомните цифру 650. Такое округление позволяет не учитывать поправки на ваш возраст и пол.

3. При подсчете не забудьте учесть свои энергетические затраты на сон, на поездку до места работы, на поход в магазин и т.п.

4. Сложите полученные значения и запомните общую сумму сжигаемых калорий. В дальнейшем, при составлении диеты и планировании физических нагрузок с целью похудения, вы будете отталкиваться именно от этой общей цифры.

Некоторые дополнения

Для того, чтобы оценить сколько времени понадобится для сброса избыточного веса, необходимо исходить из того, что в 1 кг жира содержится 7000 калорий. Иначе говоря, для сброса 1 килограмма веса вам необходимо ежедневно, на протяжении двух недель, сжигать на 500-600 калорий больше, чем вы получаете с пищей.

Вы можете столкнуться с тем, что в одних источниках для обозначения единицы энергии используется понятие «калория», а в других «килокалория». Это связанно с тем, что в Америке и некоторых странах Европы на упаковке продуктов питания и на дисплеях спортивных тренажеров используется слово calories, которое соответствует нашим килокалориям. Так что во всех источниках информации, посвященных избыточному весу, понятия калория и килокалория – тождественны.

Сжигание калорий является той научной основой, на которой должны базироваться любые системы и методики похудения.