Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба

У плечовому суглобі внаслідок механічного перевантаження або травми нерідко розвиваються дегенеративні зміни суглобових поверхонь. У зв'язку з цим з'являється незручність під час рухів, хрускіт, біль. З часом все більше послаблюється м'язово-зв'язковий апарат, обмежується рухливість суглоба. Попередити це допомагає запропонований комплекс.

Лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба

Під впливом тренування поліпшується живлення суглоба, зміцнюється м'язово-зв'язковий апарат, поступово проходить біль, функція суглоба нормалізується.

Займатися лікувальною фізкультурою при артрозі плечового суглоба рекомендується і в гострому періоді, при сильному болі; не слід тільки робити вправи з максимальною амплітудою. Якщо навіть під час занять біль посилюється, не припиняйте виконувати вправи.

Хвора рука менше втомлюється, коли вправи для плечового суглоба чергуються з дихальними, або з перервами для відпочинку. До речі, зняти біль допомагають махові рухи розслабленими руками (вперед-назад, вправо-вліво, кругові рухи руками, торкання ними підлоги).

Якщо біль сильний, не слід притискати руку до грудей, класти на груди. Інакше може розвинутися обмеження рухливості суглоба. Тому тримайте руку розігнутою, особливо в положенні лежачи.

Вправи, які наводяться в цьому комплексі, рекомендується виконувати 3-4 рази на день по 10-15 хвилин в повільному темпі. При сильному болі повторюйте комплекс 2-3 рази, не більше. По мірі зростання тренованості і зменшення болю - до 6 разів.

Після гімнастики і самомасажу корисно зробити рукою рухи, необхідні для самообслуговування: дістати однойменне плече, протилежне плече, потилицю і тильною стороною кисті торкнутися протилежної лопатки.

Деякі вправи виконуються за допомогою блоку, закріпленого на рівні півметра-метр над головою (можна скористатися будь-яким порожнім зовні коліщатком або котушкою і 1,5-2 метрами бинта).

За один раз виконуйте 15-17 вправ. Спочатку ті, що легше вдаються. Через 2-3 тижні почніть робити більш важкі вправи, а освоєні раніше на час виключіть. Тим, хто легко виконує весь комплекс, для посилення навантаження можна збільшити число повторень.

Лікувальна гімнастика

Стоячи

1. Встати обличчям до стіни на відстані ступні від неї. Ноги на ширині плечей. Покласти долоні на стіну на рівні грудей. Здоровою рукою виконати круговий рух в одну й іншу сторону, не відриваючи долоню від стіни. Те ж хворою рукою. Дихання довільне.

2. З того ж вихідного положення здоровою рукою потягнутися вгору, не відриваючи долоню від стіни, - вдих, опустити руку у вихідне положення - видих. Те ж хворою рукою.

Якщо при виконанні цих вправ з'являється сильний біль, їх слід робити сидячи за столом, поклавши руки на стіл.

3. Встати обличчям до стіни на відстані кроку від неї, ноги на ширині плечей. Покласти долоні на стіну на рівні грудей. Згинати і розгинати руки, віджимаючись від стіни. Дихання довільне.

4. Встати спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Притиснути до неї опущені руки (кисті тильною стороною). Відвести здорову руку в сторону до рівня плеча - вдих, опустити - видих (малюнок I). Те ж хворою рукою.

5. Початкове положення те ж. Руки і долоні притиснуті до стіни. Відвести здорову руку в сторону вгору - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Те ж хворою рукою.

6. Встати обличчям до стіни, ноги на ширині плечей. Взятися за кінці бинта. Здоровою рукою потягнути бинт вниз, хвора рука тягнеться за ним вгору (малюнок II). Те ж хворою рукою.

7. Встати на відстані кроку від столу, ноги на ширині ступні. Спертися руками об край столу - вдих, відхиляючи таз назад, зробити пружні нахили - видих (малюнок III).

Сидячи

8. Сісти за стіл, покласти на нього руки долонями вниз. Здоровою рукою описати коло в одну і іншу сторони. Те ж хворою рукою. Дихання довільне.

9. Сісти на стілець, ноги на ширині плечей. Кисті до плечей: відвести здоровий лікоть у бік - вгору - вдих, опустити - видих. Те ж хворою рукою.

10. Початкове положення те ж. Розвести лікті в сторони - вгору - вдих, - опустити - видих.

11. Початкове положення те ж. Руки зігнуті в ліктях, пальці стиснути в кулак - вдих, розігнути здорову руку вперед, розтиснути пальці, потягнутися плечем за рукою (малюнок IV) - видих.

Повернутися у вихідне положення. Те ж хворою рукою.

12. Початкове положення те ж. Руки опустити, злегка нахилитися вперед. Махові рухи розслабленими руками вперед - назад. Дихання довільне.

13. Початкове положення те ж, кисті до плечей. Кругові рухи зігнутими руками вперед (в момент, коли лікті вгорі, - вдих, внизу - видих). Те ж в інший бік.

14. Ноги на ширині плечей, руки опустити вниз - вдих, нахиляючись убік, торкнутися здоровою рукою підлоги - видих. Те ж хворою рукою.

15. Ноги на ширині плечей, руки зчеплені в замок. Підняти їх нагору - вдих, опустити на коліна - видих.

16. Сісти на край стільця, ноги на ширині плечей, руки зігнути в ліктях. Поперемінно піднімати зігнуті в ліктях руки вгору (малюнок V) і опускати вниз. Дихання довільне.

Якщо ця вправа виконується безболісно, руки можна піднімати вище.

17. Повторити вправу 12.

Сидячи (вправи з палицею)

18. Сісти на стілець, ноги трохи ширше плечей. Покласти палицю на коліна, взятися руками за її кінці. Підняти здоровою рукою палицю до вертикального положення - вдих, опустити палицю на коліна - видих. Те ж хворою рукою.

19. Початкове положення те ж. Палицю уперти в підлогу вертикально. Здоровою рукою взятися за верхній кінець, хворою ближче до середини - вдих, під час видиху круговий рух в ліву сторону, в русі бере участь і корпус. Змінивши положення рук, зробити вправу в праву сторону (малюнок VI).

20. Початкове положення те ж. Палицю тримати за середину горизонтально, руки випрямити вперед. Повернути палицю вправо - вліво. Дихання довільне.

21. Початкове положення те ж. Палицю уперти в підлогу вертикально, на відстані випрямлених рук. Покласти на неї зверху руки - вдих, м'яко, пружно нахилити голову і плечі - видих.

22. Початкове положення те ж. Палицю тримати за середину обома руками в горизонтальному положенні. Руки вгору - вдих, опустити на коліна - видих.

Стоячи (вправи з палицею)

23. Ноги на ширині плечей, палицю тримати за кінці горизонтально. Здорову руку підняти вгору до вертикального положення - вдих, опустити палицю горизонтально - видих. Те ж хворою рукою.

24. Палицю тримати за спиною за кінці горизонтально. Здорову руку підняти вгору до вертикального положення - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Те ж хворою рукою.

25. Палицю тримати перед собою за кінці горизонтально. Здоровою рукою занести кінець палиці за голову і пронести палицю за спиною - вдих (малюнок VII), повернутися у вихідне положення - видих. Те ж хворою рукою.

26. Палицю тримати перед собою за кінці горизонтально. Піднятися на носки, палицю вгору - вдих, опуститися на п'яти, палицю повернути у вихідне положення - видих.

Стоячи (без палиці)

27. Ноги на ширині плечей, руки опущені. Поворот корпуса праворуч, розслаблені руки за спину вправо. Те ж ліворуч. Дихання довільне.

28. Початкове положення те ж. Нахилитися вперед, зробити махові рухи руками вперед - назад, потім кругові рухи руками вправо і вліво. Дихання довільне.

29. Початкове положення те ж. Кисті до плечей, лікті в сторони вище плечей - вдих, опустити руки, розслабити м'язи - видих.