Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Кардіо або силові тренування: що краще?

Людей завжди і у всьому приваблювали два критерії: зручність і результат. Якщо мені це зручно і дає потрібний результат - я буду цим користуватися. В епоху офісного рабства у багатьох «хом'ячків» з'являється зайва вага і починаються проблеми зі здоров'ям. Кращим рішенням в подібних ситуаціях будуть заняття спортом. Зараз йде «негласна боротьба» між двома видами вправ: кардіо і силовими.

Мінігантелі

Зрозуміло, ідеальний варіант - це спортзал. Але зараз не кожен може дозволити собі таке задоволення, скоріше навіть не через брак грошей, а через відсутність вільного часу. Дискусії з приводу того, що ж краще: кардіо або силові тренування тривають довгі роки. Але зараз багато хто з експертів сходиться на тому, що цілком реально поєднати ці два види фізичної активності. Особливо це актуально для офісних працівників, адже завдяки досягненням сучасної технології можна скористатися тренажерами, які легко поміщаються в ящик робочого столу: міні-гантелями, скакалками або іншими невеличкими пристроями.

І кардіо, і силові тренування підтримують організм в здоровій формі, допомагають схуднути і бути в тонусі. Силові вправи (присідання, віджимання, заняття з гантелями або схожими предметами, які знайдуться в ящику столу у кожного) дають результат не відразу, але тримається він довше. Такі тренування, крім того, що зміцнюють м'язи і роблять людину сильнішою, прискорюють метаболізм, збільшують еластичність суглобів і поліпшують постать. Після силових вправ тіло продовжує працювати ще багато годин, спалюючи жири.

Кардіо тренування не дарма мають таку назву. Основне їхнє завдання - зміцнення серцево-судинної системи. Крім того, кардіо вправи покращують якість сну, збільшують витривалість організму та об'єм легенів. Тому прогулянки, біг, спортивна ходьба - це кращий варіант для тих, хто хоче досягти таких результатів і як приємний бонус - зняти стрес.

Існує думка: щоб швидко схуднути слід робити акцент саме на кардіо тренуваннях. Це правда, але завжди є зворотній бік медалі: разом з жирами спалюється і м'язова маса. Тому красивих і підтягнутих форм не буде. Та й результат довго не протримається. Краще рішення, щоб здоров'я не підводило і фігура завжди радувала, - поєднувати обидва види тренувать.

Коли і як краще займатися? Це все суто індивідуально, але все-таки краще організувати заняття таким чином, щоб вони були систематичними і давали достатнє навантаження. Починати треба з малого. Наприклад, прогулянки вранці і ввечері, на роботу і з роботи. А ось на роботі, в обідню перерву або, коли є вільна хвилинка, можна робити силові вправи: звичайно віджимання від підлоги - не найкращий варіант, але 5-10 віджимань від стіни - саме воно. Ще хороший варіант - поритися в ящику робочого столу, там завжди знайдуться якщо не гантелі, то інші канцелярські «тренажери», які їх легко замінять. Силові вправи не тільки будуть зміцнювати м'язову масу, але допоможуть розім'яти тіло під час робочого дня. Що стосується кардіо тренувань, то зручним пристосуванням для занять є скакалка. Її легко заховати не лише на робочому місці, але і носити з собою.

Битва між прихильниками кардіо і силових вправ буде продовжуватися. Кожен вибирає саме те, що йому більше подобається і допомагає досягти бажаного результату. Як не крути, але поєднувати завжди корисніше. Шукайте свій варіант...