Перейти до головної сторінки
Русский  Українська  
Здоров'я                    Краса                      Книги                    Контакти
 

Ходіть влітку босоніж

Ходіння босоніж по підлозі, траві, піску - один з ефективних заходів загартовування.

Починаючи ходити босоніж, дотримуйтесь головних принципів загартовування - поступовості і регулярності, а також враховуйте свій вік та індивідуальні особливості організму.

Ходіння босоніж

Людям незагартованим необхідна попередня підготовка. Взимку і навесні ходіть босоніж удома по квартирі (по паркету або лінолеуму) спочатку протягом 5-6 днів щодня по одній хвилині; через кожні 5-6 днів збільшуйте тривалість процедури на одну хвилину і доведіть її до 15-20 хвилин.

Потім щодня перед сном можна обливати ноги холодною водою (32 градуси). Через кожні 5-6 днів температуру води знижуйте на один градус і доведіть її до 20-22 градусів.

Ослабленим і літнім людям рекомендується починати загартовування з обтирання стоп рушником, змоченим водою, температура якої 26-28 градусів. Знижуйте її через кожні 5-6 днів на градус, але не нижче 20-22 градусів. Через 30-35 днів переходіть до обливання стоп водою такої ж температури і продовжуйте його протягом місяця.

Потім можете використовувати більш енергійний вид загартовування - контрастні ножні ванни. Для цього в один таз налийте теплу воду (38-39 градусів), в іншій - прохолодну (30-32 градуса). Спочатку опускайте ноги в теплу воду на 15-20 секунд, потім в прохолодну на 10-15 секунд. Так повторіть 5-6 разів і витріть ноги насухо рушником.

Час попередньої підготовки постарайтеся розрахувати таким чином, щоб у теплі літні дні почати ходіння босоніж по піску, траві.

Для підготовлених, достатньою мірою загартованих людей корисні прогулянки босоніж по росі. Але починати загартовування з ходіння по холодній ранковій росі не варто. Перші дні краще виходити босоніж після сніданку.

А як приємно потьопати по калюжах після теплого літнього дощику, відчути босою ногою то нагрітий пісок, то прохолодну траву!

Закінчивши таку прогулянку, гарненько вимийте ноги з милом, а якщо на шкірі є будь-які садна або подряпини, обов'язково змастіть їх настоянкою йоду або розчином діамантовим зеленим (зеленка).

Щоб уникнути травм, не ходіть босоніж в місцях, де є гострі камені, бите скло, сміття.