Перейти на главную страницу
Русский  Українська  
Здоровье                   Красота                      Книги                     Контакты
 

Ходите летом босиком

Хождение босиком по полу, траве, песку - одна из эффективных мер закаливания.

Начиная ходить босиком, соблюдайте главные принципы закаливания - постепенность и регулярность, а также учитывайте свой возраст и индивидуальные особенности организма.

Хождение босиком

Людям незакаленным необходима предварительная подготовка. Зимой и весной ходите босиком дома по квартире (по паркету или линолеуму) сначала в течение 5-6 дней ежедневно по одной минуте; через каждые 5-6 дней увеличивайте продолжительность процедуры на одну минуту и доведите ее до 15-20 минут.

Затем ежедневно перед сном можно обливать ноги холодной водой (32 градуса). Через каждые 5-6 дней температуру воды снижайте на один градус и доведите до 20-22 градусов.

Ослабленным и пожилым людям рекомендуется начинать закаливание с обтирания стоп полотенцем, смоченным водой, температура которой 26-28 градусов. Снижайте ее через каждые 5-6 дней на градус, но не ниже 20-22 градусов. Через 30-35 дней переходите к обливанию стоп водой такой же температуры и продолжайте его в течение месяца.

Затем можете использовать более энергичный вид закаливания - контрастные ножные ванны. Для этого в один таз налейте теплую воду (38-39 градусов), в другой - прохладную (30-32 градуса). Сначала опускайте ноги в теплую воду на 15-20 секунд, затем в прохладную на 10-15 секунд. Так повторите 5-6 раз и вытрите ноги насухо полотенцем.

Время предварительной подготовки постарайтесь рассчитать таким образом, чтобы в теплые летние дни начать хождение босиком по песку, траве.

Для подготовленных, в достаточной степени закаленных людей полезны прогулки босиком по росе. Но начинать закаливание с хождения по холодной утренней росе не стоит. Первые дни лучше выходить босиком после завтрака.

А как приятно пошлепать по лужам после теплого летнего дождика, ощутить босой ногой то нагретый песок, то прохладную траву!

Закончив такую прогулку, хорошенько вымойте ноги с мылом, а если есть на коже какие-либо ссадины или царапины, обязательно смажьте их настойкой йода или раствором бриллиантовым зеленым (зеленка).

Чтобы избежать травм, не ходите босиком в местах, где есть острые камни, битое стекло, мусор.